Estensione di triceps cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps cù manubri
U Dumbbell Lying Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i triceps, rinfurzendu a forza di u bracciu è migliurà a definizione di musculus. Hè un esercitu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu superiore, migliurà u rendiment atleticu è ottene un aspettu di bracciu ben tonu.
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- Lentamente curvate i vostri codici per calà i dumbbells versu a testa, mantenendu i vostri braccia stazionari è assicurendu chì i pesi restanu paralleli l'un à l'altru.
- Continue à calà i pesi finu à chì i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi è i dumbbells sò ghjustu sopra à a vostra fronte.
- Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, dopu aduprate i vostri triceps per rinvià i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri braccia sempre è movendu solu l'avambracci.
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- Cuntrolla u Muvimentu: Evite l'errore cumunu di lascià i dumbbells cadere rapidamente o aduprà l'impulsu per elevà. Invece, cuntrole u muvimentu in tutta a gamma di u muvimentu. Abbassà i pesi lentamente è deliberatamente, è poi spinghjali in daretu cù uguali cuntrollu. Questu assicurarà chì travagliate in modu efficace u triceps è ùn risicate micca ferite.
- Mantene i Codici Stazionari: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè di move i codici durante l'esercitu. I vostri coddi duveranu stà stazionari è solu i vostri antebracci si movenu. Movimentu di i coddi pò mette un sforzu innecessariu à e spalle è riduce l'efficacità di l'eserciziu
Estensione di triceps cù manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Lying Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì a tecnica hè curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià lentu è aumentà gradualmente u pesu è e ripetizioni cum'è a so forza è cunsulazione cù l'esercitu aumenta.
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- Estensione di Triceps Dumbbell One-Arm: Questa variazione si cuncentra nantu à un bracciu à tempu, chì permette un sforzu più cuncentratu nantu à ogni tricep.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: In questa variazione, fate l'eserciziu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è dirige diverse parti di u triceps.
- Seated Dumbbell Triceps Extension: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à quelli chì luttannu cù l'equilibriu o prublemi di spalle.
- Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: Questa variazione implica a mantene a dumbbell cun una presa stretta, chì pò aiutà à enfatizà a testa mediale di u triceps.
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- Skull Crushers: Simile à l'Estensione di Triceps Dumbbell Lying, Skull Crushers si focalizeghja ancu nantu à i triceps, ma impegnanu i musculi in una manera ligeramente diversa, chì pò aiutà à evità l'adattazione musculare è prumove a crescita è a forza cuntinuata.
- Triceps Pushdowns: Stu esercitu usa un muvimentu diversu per travaglià u triceps, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu generale è a simetria di i musculi di u bracciu, cumplementendu u travagliu fattu da Dumbbell Lying Triceps Extensions.
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