Estensione di triceps cù manubri à u pianu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps cù manubri à u pianu
U Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps, mentre chì ingaghja ancu e spalle è a spalle superiore. Hè ideale per e persone à tutti i livelli di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu perchè prumove l'equilibriu musculare, aiuta à a prevenzione di ferite, è pò aiutà à migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu chì necessitanu forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps cù manubri à u pianu
- Estende i vostri braccia sopra à u to pettu, mantenendu i dumbbells paralleli l'un à l'altru è i vostri palmi di fronte.
- Lentamente, piegate i coddi per calà i dumbbells versu a vostra fronte, mantenendu i vostri braccia stazionari è assicurendu chì solu l'avambracci si movenu.
- Pause per un mumentu quandu i dumbbells sò vicinu à a vostra fronte, senza toccu.
- Push the dumbbells back up to the starting position, allargendu i vostri braccia sanu è stringhjendu i vostri triceps à a cima di u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps cù manubri à u pianu
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Mentre abbassate i pesi, piegate i gomiti à 90 gradi, mantenendu i vostri braccia fermi. I pesi duveranu finiscinu vicinu à l'arechje. Evite swinging o aduprà momentum per calà i pesi. Invece, fucalizza nantu à cuntrullà u muvimentu cù i vostri triceps.
- **Evite di chjude i gomiti: ** Quandu spingete i dumbbells in daretu à a pusizione di partenza, evite micca di chjude i vostri codici. Questu pò guidà à a tensione di l'articulazione. Invece, mantene una ligera curva in i vostri coddi à a cima di u muvimentu.
- ** Ingaghjate u vostru Core: ** Mentre l'enfasi di questu esercitu hè nantu à u triceps, u vostru core deve ancu esse impegnatu in tuttu u muvimentu per furnisce
Estensione di triceps cù manubri à u pianu Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor. In ogni casu, hè cunsigliatu di principià cù pesi ligeri finu à chì a forma propria è a tecnica sò maestru. Stu esercitu hè benefica per rinfurzà è tonifica i musculi triceps. Cum'è sempre, hè impurtante calà prima di inizià ogni eserciziu è cunsultà cun un prufessiunale di fitness si ùn site micca sicuru di a forma curretta per prevene ferite.
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- Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: Invece di una presa tradiziunale, tenete i dumbbells cù i vostri palmi di fronte l'un à l'altru, chì mira diversi musculi in i vostri triceps.
- Estensione Triceps Dumbbell Lying Single-Arm: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à trattà i squilibri musculari.
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di u triceps.
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands: Questa variazione aghjunghjenu bande di resistenza à l'esercitu, chì aumenta a tensione è rende l'esercitu più sfida.
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- Triceps Pushdown: Stu esercitu hè un cumplementu perfettu postu chì si cuncentra nantu à i stessi musculi - i triceps - ma usa un muvimentu diversu, chì aiuta à rinfurzà è tonificanu sti musculi.
- Skull Crushers: Stu eserciziu cumplementa l'Estensione di Triceps Dumbbell Lying impegnendu u triceps in una manera simile, ma cù una diversa gamma di movimentu, chì pò aiutà à aumentà a forza generale è a resistenza di u triceps.
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