Estensione di cuncentrazione di cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăTriceps Brachii
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di cuncentrazione di cable
L'estensione di cuncentrazione di u cable hè un esercitu assai efficace chì si cuncentra à rinfurzà è tonifica i musculi triceps. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì cercanu di rinfurzà a so forza è a definizione di u corpu superiore. Questu eserciziu hè desideratu per a so capacità di isolà u triceps, chì permette un crescita di musculu miratu è una funziunalità di u bracciu mejoratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di cuncentrazione di cable
- Stand di fronte à a macchina, pigliate u manicu di corda cù e duie mani, è fate un passu avanti per creà tensione nantu à u cable.
- Piegate i coddi à 90 gradi, mantenendu i vostri braccia vicinu à u vostru corpu è i vostri palmi di fronte à u tettu.
- Estende i vostri braccia in basso, spingendu u manicu di a corda finu à chì i vostri braccia sò completamente allargati è si senti una cuntrazione in u triceps.
- Riturnà lentamente à a pusizione di partenza, permettendu à u cable di tirà delicatamente e mani, è repite l'esercitu per a quantità desiderata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Estensione di cuncentrazione di cable
- **Movimentu cuntrullatu**: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Evite usà u momentu per elevà i pesi, perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à utilizà i vostri triceps per tirà u cable.
- **Aderenza corretta**: Mantene a maniglia di u cable cù una presa sopra (palmi rivolti in giù). Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu stretta, postu chì questu pò purtà à a tensione di u polso.
- **Evite l'arbureti di u coddu**: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu l'esercitu. Permettenu à flare out pò riduce l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- **Full Range of Motion**: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è poi permettenu di vultà à a pusizione di partenza, ottenendu una gamma completa.
Estensione di cuncentrazione di cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di cuncentrazione di cable?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Cable Concentration Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè una bona idea di avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capisce a tecnica curretta.
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- Un'altra variazione hè l'Extension Tricep Cable One-Arm, induve utilizate un bracciu à tempu, chì permette un entrenamentu più focu è intensu nantu à ogni tricep individualmente.
- L'Estensione di Tricep di Cable Seduta hè un'altra alternativa, chì implica à pusà è estende i vostri braccia in avanti mentre tene nantu à u cable.
- U Reverse Grip Cable Tricep Extension cambia l'impugnatura, chì ponu indirizzà diverse parti di u musculu tricep, furnisce un allenamentu più cumpletu.
- Infine, pudete pruvà a Cable Rope Overhead Tricep Extension, induve utilizate un attache di corda invece di una barra, chì dà un sensu diversu è potenzalmentu travagliendu i musculi in una manera ligeramente diversa.
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- Overhead Tricep Extension: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u triceps, ma da un angulu sfarente di l'Extension di Concentrazione di Cable, chì permette un entrenamentu di tricep più cumpletu è assicurendu chì tutti i spazii di u gruppu musculari sò colpi.
- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa l'Estensione di Concentrazione di Cable, dirigendu u triceps è ancu u pettu è e spalle, furnisce un allenamentu equilibratu di u corpu superiore è aiutanu à custruisce a forza è a stabilità generale.
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