Estensione alternativa di triceps
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione alternativa di triceps
L'Alternate Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi triceps, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è migliurà a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse aghjustatu per currisponde à i livelli di forza individuale. A ghjente puderia vulerà incorpore l'Extension Triceps Alternate in a so rutina per migliurà a forza di u so bracciu, rinfurzà a so prestazione fisica generale, è ottene un aspettu superiore di u corpu più tonu è definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione alternativa di triceps
- Mantenendu i vostri braccia stazionari, cuminciate l'eserciziu pieghendu i vostri coddi è abbassendu i dumbbells daretu à a testa finu à chì i vostri antebracci toccanu i vostri biceps.
- Pause per un mumentu in questa pusizioni, assicurendu chì u restu di u vostru corpu hè sempre è solu i vostri antebracci si movenu.
- Aumentà gradualmente i dumbbells à a pusizione di partenza, usendu i vostri triceps per elevà i pesi mentre exhaling.
- Repetite stu prucessu per a quantità cunsigliata di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu di i dumbbells in ogni mumentu.
Tsikulo ya kunganya Estensione alternativa di triceps
- Cuntrolla u Muvimentu: Evite di precipità u muvimentu. Abbassà è elevà i pesi in modu cuntrullatu. Questu ùn solu ùn vi mantene micca salvu da ferite, ma ancu impegnà i vostri musculi in modu più efficace.
- Sceglite u pesu ghjustu: Ùn andate troppu pisanti troppu prestu. Cumincià cù un pesu chì pudete manighjà comodamente. Quandu avete più forte, pudete aumentà gradualmente u pesu. Utilizà un pesu troppu pisanti pò purtà à una forma impropria è aumenta u risicu di ferita.
- Warm Up: Riscaldate sempre prima di inizià u vostru entrenamentu. Questu prepararà i vostri musculi per l'esercitu è reduce u risicu di ferita.
- Evite di chjude i vostri codici: Quandu stende u bracciu, evite micca di chjude i vostri codici. Questu pò mette
Estensione alternativa di triceps Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione alternativa di triceps?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Alternate Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè ancu una bona idea d'avè un entrenatore persunale o un membru di gimma cunsciente chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione alternativa di triceps?
- Estensione di Triceps Seduta: Questa variazione hè realizata mentre pusatu nantu à un bancu, induve allargate u pesu sopra a testa è poi scendete daretu à u collu.
- Lying Triceps Extension: Cunnisciuta ancu com'è "skull crushers", sta variazione implica stendu nantu à un bancu è allargendu i pesi da a fronte à sopra à u to pettu.
- Estensione di Triceps d'un Bracciu: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à u tempu per allargà un dumbbell da daretu à a testa à sopra à a testa.
- Cable Triceps Extension: Questa variazione usa una macchina per cable, induve site di fronte à a macchina è estende i vostri braccia in basso cù u manicu di cable.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Estensione alternativa di triceps?
- Skull Crushers: Skull crushers, cum'è l'Alternate Triceps Extensions, dirigenu principalmente u triceps, ma l'angolo è u muvimentu differenti ponu aiutà à travaglià diverse parti di u musculu, assicurendu un entrenamentu di triceps più cumpletu.
- Push-ups: Push-ups travaglianu i triceps è i musculi di u pettu, chì furnisce una bona fundazione di forza è endurance per i triceps chì ponu rinfurzà u rendiment è i risultati di l'Alternate Triceps Extension.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Estensione alternativa di triceps
- Estensione di Triceps Cable
- Esercizii di u bracciu superiore
- Training Triceps
- Esercizii di Cable Machine
- Esercizii di rinforzamentu di u bracciu
- Tecnica alternativa di estensione di triceps
- Esercizii di cable per i triceps
- Esercizii di cavi di u corpu superiore
- Variazioni di l'estensione di triceps
- Custruzzione di i musculi per i bracci superiori