Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended
L'Extension Ball Back Extension with Arms Extended hè un allenamentu di rinfurzà chì si dirige principalmente à a parte bassa di a schiena, ischiocali è glutei, mentre chì ancu impegnà u core è migliurà l'equilibriu generale. Questu esercitu hè ideale per e persone di tutti i livelli di fitness chì cercanu di rinfurzà a so stabilità spinali, a postura è l'alineamentu di u corpu. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete migliurà a vostra forza funziunale è a flessibilità, chì ponu aiutà à prevene u mal di schiena è riducendu u risicu di ferita in l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended
- Inclinate cun cura in avanti nantu à a bola, rotulendu u vostru corpu finu à chì i vostri fianchi è u stomacu sò appoghjati nantu à a bola, cù i vostri pedi appoggiati à un muru o un altru oggettu solidu per a stabilità.
- Estende i vostri brazzi dritti davanti à voi, paralleli à u pianu, è mantene u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i tacchi.
- Lentamente, alzate a parte superiore di u corpu allargendu a spalle finu à chì hè in ligna cù u vostru corpu inferiore, mantenendu i vostri braccia estesi davanti à voi.
- Abbassate a parte superiore di u corpu à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene u cuntrollu è a stabilità in tuttu u muvimentu. Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended
- Arm Extension: Estende i vostri braccia davanti à voi, mantenendu paralleli à u pianu. Assicuratevi di ùn strincà u collu fighjendu troppu in sopra o in fondu; u vostru sguardu deve esse ligeramente downward.
- Movimentu cuntrullatu: Mentre alzate u to torsu, assicuratevi chì u muvimentu hè lentu è cuntrullatu. Evite i movimenti jerky perchè ponu causà ferite. Elevate u vostru corpu finu à ch'ellu sia in linea cù u vostru corpu inferiore, mantene per un mumentu, è poi abbassà a volta cun cuntrollu. Errori cumuni da evità:
- Overextending the Back: Un sbagliu cumuni hè di
Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended?
Iè, i principianti ponu fà l'Extension Ball Back Extension With Arms Extended, ma duveranu principià cù una intensità più ligera. L'eserciziu dirige principalmente i musculi di a schiena è pò esse un bonu aghjuntu à a rutina di l'entrenamentu di principianti. Tuttavia, hè impurtante di mantene a forma propria per evità ogni ferita. Puderia esse benefizièvule per avè qualcunu supervise o guidà l'esercitu inizialmente. Inoltre, hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di fitness o un duttore prima di inizià ogni novu regime di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended?
- Eserciziu Ball Back Extension With Weighted Arms: In questa variazione, tenete un pesu in e vostre mani mentre estende i vostri braccia, chì aghjunghje una resistenza extra è intensifica l'entrenamentu per a spalle è e spalle.
- Eserciziu Singulu Bracciu Ball Back Extension: Questa variazione implica allargà solu un bracciu à tempu mentre eseguisce l'estensione di u spinu, chì pò aiutà à travaglià ogni latu di a vostra spalle individualmente è migliurà a forza unilaterale.
- Eserciziu Ball Back Extension With Rotation: Dopu alzà u to pettu da u ballu, rote u to torsu à un latu è dopu à l'altru, chì aiuta à impegnà i vostri oblique è migliurà a forza rotazionale.
- Eserciziu Ball Back Extension With Leg Lifts: Questa variazione implica l'elevazione di una gamba da a terra mentre eseguite l'estensione di u spinu, chì aghjunghje una sfida addiziale per u vostru.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended?
- L'esercizii di Superman cumplementanu ancu Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended cum'è travaglianu nantu à i stessi musculi, cumprese a parte bassa di a spalle è glutei, ma senza bisognu di alcun equipamentu, facendu una bona opzione per l'entrenamentu in casa o quandu viaghja.
- I tavulini sò un altru eserciziu cumplementariu bè cumu travaglianu nantu à i musculi core, chì sustenenu u spinu durante l'Extension Ball Back Extension With Arms Extended, cusì migliurà u vostru equilibriu è a stabilità durante l'esercitu principale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Eserciziu Ball Back Extension With Arms Extended
- Stabilità Ball Back Extension
- Eserciziu di rinfurzà a schiena cù a bola d'eserciziu
- Braccia Estensione Back Extension
- Eserciziu Ball Back Workouts
- Esercizii di ballò di stabilità per u spinu
- Estensione Back with Ball
- Stabilità Ball Back Extension with Arms Out
- Eserciziu Ball Back Extension Tecnica
- Training Muscles Back with Stability Ball
- Eserciziu di Back Arms Estensi cù Ball