Elevazione laterale seduta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale seduta
U Seated Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di e spalle, in particulare i deltoidi laterali, rinfurzendu a forza generale di u corpu superiore è migliurà a mobilità di e spalle. Hè una scelta eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò cuntribuisce à una postura megliu, un rendimentu atleticu megliu, è un aspettu superiore di u corpu più tonu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale seduta
- Mantenendu u to torsu stazionariu, alzate lentamente i dumbbells à u vostru latu cù una ligera curva nantu à u coddu è e vostre mani ligeramente inclinate in avanti cum'è s'ellu versava l'acqua in un vetru.
- Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu, assicurendu chì mantene a stessa curva ligera in u coddu in tuttu u muvimentu.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per maximizà l'ingaghjamentu musculare.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale seduta
- Muvimenti cuntrullati: Quandu si alza i pesi, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à ferite. L'elevazione di i pesi troppu rapidamente pò ancu aduprà l'impulsu in quantu à a forza musculare, riducendu l'efficacità di l'esercitu.
- Posizione curretta di u bracciu: Cuminciate cù i vostri braccia completamente estesi è i pesi à i lati. Mentre alzate i pesi, mantene i vostri coddi ligeramente curvati per evità a tensione. Evite elevà i pesi sopra l'altezza di l'spalla, postu chì questu pò mette un stress innecessariu à l'articulazione di a spalla.
- Respirazione: Ricurdate di respira bè durante l'esercitu. Espirate mentre alzate i pesi è inspirate mentre li calate. Mantene a respirazione pò purtà à un
Elevazione laterale seduta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale seduta?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Seated Lateral Raise. Hè un eserciziu relativamente simplice chì dirige i musculi di l'spalle, in particulare i deltoidi laterali o laterali. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà chì a forma curretta hè stata utilizata. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o guida individuale sperimentatu principianti attraversu u prucessu per assicurà a tecnica propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale seduta?
- Bent-Over Lateral Raise: Questa variazione mira à i deltoidi posteriori pieghendu à a cintura è alzendu i pesi da una pusizione pendente.
- Singulu Armu Lateral Raise: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni spalla individualmente.
- Raise Lateral with Resistance Bands: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bande di resistenza per furnisce un altru tipu di tensione nantu à u musculu.
- Incline Bench Lateral Raise: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta i musculi in modu diversu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale seduta?
- Uright Row: Cum'è a Seated Lateral Raise, u Upright Row travaglia i deltoidi laterali, ma ancu mira à u trapeziu è u biceps, aiutendu à custruisce a forza è l'equilibriu in u corpu superiore.
- Front Dumbbell Raise: Stu eserciziu cumplementa u Seated Lateral Raise per mira à i deltoids anteriori, assicurendu chì tutte e parti di stu gruppu musculu cumplessu sò ugualmente travagliati è sviluppati.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale seduta
- "Dumbbell Seted Lateral Raise"
- "Esercizii di rinfurzà e spalle cù manubri"
- "Essai à l'épaule assise"
- "Esercizii cù manubri per i musculi di e spalle"
- "Tecnica di elevazione laterale seduta"
- "Cumu fà una elevazione laterale seduta"
- "Alzata laterale dumbbell mentre era sedutu"
- "Essai à l'ascension d'épaule assise"
- "Allenamentu cù manubri per i deltoidi"
- "Tutorial di elevazione laterale di manubri seduti"