Elevazione laterale posteriore seduta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale posteriore seduta
U Seated Rear Lateral Raise hè un eserciziu di forza miratu chì si focalizeghja nantu à custruisce è tonificà i musculi in e spalle, in particulare i deltoidi posteriori. Questu eserciziu hè ideale per e persone chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a stabilità di e spalle è corregge i squilibri posturali. L'incorporazione di elevazioni laterali posteriori sedute in u vostru regime di allenamentu pò purtà à una salute megliu di e spalle, un rendimentu atleticu megliu, è un aspettu superiore di u corpu più equilibratu è definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale posteriore seduta
- Piegate in avanti à a vostra cintura finu à chì u to pettu hè guasi parallelu à u pianu, lascendu i vostri braccia pendu direttamente da e spalle.
- Mantene u vostru torsu stazionariu, alzate i dumbbells à i vostri lati mentre mantene i coddi ligeramente curvati, cuntinueghja à elevà finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a ligera curva in i vostri coddi in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale posteriore seduta
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Aumentà i pesi in una manera lenta è cuntrullata, è calate u listessu modu.
- Mantene i vostri braccia ligeramente piegate: i vostri brazzi duveranu esse ligeramente curvati à i coddi in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à prevene a tensione nantu à l'articulazione di u coddu è assicura chì u focu resta nantu à i deltoidi.
- Ùn Lift Too High: Un sbagliu cumuni hè di alzà i pesi troppu altu, chì pò mette un stress indebitu nantu à e spalle. Alzate i pesi finu à chì i vostri braccia sò paralleli
Elevazione laterale posteriore seduta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale posteriore seduta?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seated Rear Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma curretta è prevene ferite. Questu eserciziu dirige i deltoidi posteriori è pò aiutà à migliurà a stabilità è a forza di e spalle. Hè sempre una bona idea d'avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì l'avete realizatu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale posteriore seduta?
- Bent-Over Rear Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate nantu à a cintura mentre stanu o seduta, chì vi permettenu di mira à i deltoidi posteriori da un angolo sfarente.
- Lying Rear Lateral Raise: Questa versione hè eseguita mentre stendu a faccia nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà i deltoidi posteriori è minimizzà l'implicazione di l'altri musculi.
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Per questa variazione, vi stendete a faccia nantu à una panca inclinata. Questu cambia l'angolo di l'eserciziu è pò furnisce un allungamentu più profundo è cuntrazione in i deltoidi posteriori.
- Elevazione laterale posteriore di un bracciu: Questa variazione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari è vi permette di fucalizza nantu à a forma è a cuntrazione di ogni latu individuale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale posteriore seduta?
- Face Pulls: Stu eserciziu rinforza i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, chì cumplementa l'elevazione laterale posteriore seduta, rinfurzendu a stabilità è l'equilibriu generale di e spalle, è ancu migliurà a postura.
- Bent Over Rows: Stu entrenamentu hè destinatu à u latissimus dorsi è i romboidi in u spinu, chì cumplementarii l'elevazione laterale posteriore assittata furnisce supportu è stabilità à a cintura di l'spalla durante l'elevazione, è aiuta ancu à migliurà a forza generale è l'equilibriu muscular in a parte superiore. corpu.
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