Elevazione laterale di un bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale di un bracciu
U One Arm Lateral Raise hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi di e spalle, in particulare i deltoidi laterali, è rinfurzà a stabilità superiore di u corpu. Hè un entrenamentu ideale per e persone chì cercanu di migliurà a forza di a spalla, a postura, è quelli chì participanu in sport o attività chì necessitanu spalle forti è stabili. Qualchissia vulia fà stu esercitu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, ottene una definizione di musculus megliu, è migliurà a so prestazione in attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale di un bracciu
- Mantene u to torsu fermu è u coddu ligeramente curvatu, poi alzate u dumbbell à u vostru latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à a terra.
- Assicuratevi chì a vostra palma hè di fronte à a terra durante u muvimentu di sollevamentu è chì stai alzendu u pesu cù i musculi di e spalle, micca u bracciu.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite stu prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, poi cambia à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale di un bracciu
- **Mind Your Elbow Position**: Hè cruciale per mantene una ligera curva in u vostru coddu durante l'esercitu. Questu impedisce a tensione innecessaria nantu à l'articulazione è aiuta à impegnà i musculi curretti. Un sbagliu cumuni hè di chjappà u coddu, chì pò purtà à ferite è ingaghjamentu musculu menu efficace.
- ** Movimentu Cuntrullatu **: Unu di i sbagli più cumuni in questu esercitu hè di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, chì pò purtà à ferite è ingaghjamentu musculu menu efficace. Invece, assicuratevi di elevà è calà u pesu
Elevazione laterale di un bracciu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale di un bracciu?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu One Arm Lateral Raise. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Quandu avete più forte è più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu. Sè vo site novu à a furmazione di forza, pudete vulete cercà a guida di un prufessiunale di fitness per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale di un bracciu?
- One Arm Lateral Raise with a Resistance Band: Invece di utilizà un dumbbell, pudete aduprà una banda di resistenza per questu esercitu per creà un altru tipu di tensione nantu à i musculi.
- One Arm Lateral Raise with a Cable Machine: Questa variazione usa una macchina di cable, chì pò furnisce un livellu più consistente di resistenza in tuttu u muvimentu.
- Incline One Arm Lateral Raise: In questa variazione, fate l'eserciziu mentre stendu nantu à un bancu inclinatu, chì ponu indirizzà i musculi da un angulu diversu.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Questa variazione implica a curvatura durante a realizazione di l'esercitu, chì pò aiutà à destinà i deltoidi posteriori più efficace.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale di un bracciu?
- Uright Rows sò un altru eserciziu cunnessu perchè travaglianu micca solu i deltoidi laterali, cum'è l'One Arm Lateral Raise, ma ancu impegnà u trapeziu è u biceps, prumove un sviluppu muscular equilibratu in u corpu superiore.
- U Front Raises pò esse un bonu cumplementu à l'One Arm Lateral Raise in quantu miranu à i deltoidi anteriori, furnisce un entrenamentu cumpletu per i musculi di e spalle è migliurà a forza è a definizione di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale di un bracciu
- Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Eserciziu di spalla di cable
- Sollevamentu laterale di un bracciu
- Sollevamentu di u cable di un bracciu
- Eserciziu di tonificazione di e spalle
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- Eserciziu di cable superiore di u corpu
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- Elevazione laterale cù una macchina per cable