Elevazione laterale di manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale di manubri
U Dumbbell Lateral Raise hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi deltoidi, rinfurzendu a definizione di e spalle è migliurà a forza generale di u corpu superiore. Hè un entrenamentu eccellente per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì miranu à rinfurzà l'estetica superiore di u corpu o u rendiment in sporti è attività chì necessitanu spalle forti. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu migliurà a so postura, prumove a mobilità di l'spalla megliu, è riduce u risicu di ferite in spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale di manubri
- Mantene u to torsu stazionariu è alzate i dumbbells à u vostru latu cù una ligera curva nantu à u coddu è e vostre mani ligeramente inclinate in avanti cum'è s'ellu si versava l'acqua in un vetru.
- Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu, poi pause per un mumentu à a cima di u muvimentu.
- Lentamente calà i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale di manubri
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite l'elevazione laterale, assicuratevi di alzà è calà i dumbbells in una manera lenta è cuntrullata. Evite jerking o swinging the weights, chì hè un sbagliu cumuni. Questu ùn solu reduce l'efficacità di l'eserciziu, ma pò ancu purtà à ferite in spalla.
- Posizione propria di u coddu: Mantene i vostri coddi ligeramente curvati è fissi in tuttu u muvimentu. Un sbagliu cumuni hè di allistà i braccia cumpletamente, chì ponu mette un stress eccessivu nantu à l'articuli di u coddu è riduce l'enfasi in i musculi di l'spalla.
- Gamma di Movimentu: Alzate i dumbbells finu à ch'elli sò livellu cù e spalle, micca più altu. L'elevazione di i pesi sopra u nivellu di a spalla pò mette una tensione indebita à l'articulazione di a spalla è aumenta u risicu di ferita.
Elevazione laterale di manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale di manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Lateral Raise. Hè un eserciziu relativamente simplice chì mira à i musculi di a spalla, in particulare i deltoidi laterali o laterali. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà chì utilizanu a forma curretta. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore o una persona esperta guidà u principiante per l'esercitu per assicurà chì hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale di manubri?
- Bent-Over Lateral Raise: Questa variazione mira à i deltoidi posteriori, cum'è vi sò piegati à a cintura mentre alzate i dumbbells à i vostri lati.
- Incline Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre si trova nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'elevatore è travaglia i deltoidi in una manera diversa.
- Elevazione laterale di Dumbbell d'un bracciu: Questa variazione hè realizata alzendu un dumbbell à u tempu, chì permettenu più focus in i musculi individuali di e spalle.
- Lying Side Lateral Raise: Questa variazione hè realizata stendu nantu à u vostru latu nantu à un bancu pianu, chì isola a spalla in un modu unicu è mira à i deltoids laterali.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale di manubri?
- Uright Rows cumplementarii Dumbbell Lateral Raises indirizzendu sia i deltoidi laterali è posteriori, è ancu i trappule, assicurendu cusì un sviluppu equilibratu è forza in a parte superiore di u corpu.
- Face Pulls sò un eserciziu eccellente per accoppià cù Dumbbell Lateral Raises perchè si cuncentranu nantu à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a spalle, chì ponu aiutà à migliurà a postura è a stabilità di e spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale di manubri
- Eserciziu di spalla cù manubri
- Eserciziu di elevazione laterale
- Dumbbell Side Raise
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Eserciziu cù manubri superiore di u corpu
- Custruzzione di u Musculu di l'Spalla
- Dumbbell Lateral Lift
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Elevazione laterale di a spalla
- Eserciziu cù manubri per a larghezza di e spalle