Elevazione laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale
U Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, aiutendu à custruisce a larghezza di e spalle è a definizione. Hè adattatu per l'individui à ogni livellu di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a forza è a postura superiore di u corpu. A ghjente pò esse vulsutu incorpore Lateral Raises in a so rutina per rinfurzà a stabilità di e spalle, prumove un sviluppu muscular equilibratu è migliurà i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale
- Mantene u to torsu stazionariu, alzate i dumbbells à u vostru latu cù una ligera curva nantu à u coddu è e mani ligeramente inclinate in avanti, cum'è si versava l'acqua in un vetru. Cuntinuà à elevà finu à ch'elli sò à u livellu di e spalle.
- Pause per un secondu à a cima di u muvimentu, poi bassu lentamente i pesi torna à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
- Ricurdatevi di mantene a vostra spina neutra è i vostri movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu, evitendu ogni swinging o jerking.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale
- **Evite l'usu di Momentum**: Evite d'utilizà momentum per swing i pesi, postu chì questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, alzà è calate i pesi in modu cuntrullatu, cuncintrate nantu à i musculi chì pruvate di travaglià.
- **Sceglite u Pesu Giustu**: L'usu di pesi troppu pisanti pò purtà à una forma povera è ferite potenziali. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Ricurdativi, u scopu ùn hè micca di elevà u pesu più pesu, ma di fà l'eserciziu currettamente è sicuru.
- **Focus on the Shoulder**: L'elevazione laterale hè principalmente destinata à i musculi di e spalle, in particulare
Elevazione laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma propria. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi di a spalla, in particulare i deltoidi laterali o laterali. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da piglià lentu, fucalizza nantu à mantene a forma curretta, è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà. Cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore quandu si principia pò ancu esse benefica per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale?
- Ascesa Laterale Seduta: Questa variazione deve esse pusatu nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla è riduce a capacità di utilizà l'impulsu per elevà i pesi.
- Incline Lateral Raise: In questa variazione, vi mette u pettu in un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di i musculi di a spalla.
- Bent Over Lateral Raise: Questa variazione implica piegà nantu à a cintura è alzà i pesi da questa pusizione, chì mira à i deltoidi posteriori in quantu à i deltoidi laterali.
- One Arm Cable Lateral Raise: Questa variazione implica l'usu di una macchina di cable, chì furnisce un livellu più consistente di resistenza in tuttu u muvimentu cumparatu cù pesi liberi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale?
- Righe verticali: I fila dritta travaglianu i deltoidi laterali (laterali) è anteriori (frontali) è ancu i musculi trapezii, cumplementarii u Lateral Raise rinfurzendu i stessi gruppi musculari da un angulu sfarente è cù un mudellu di muvimentu differente.
- Face Pulls: Face pulls mira à i deltoidi posteriori (posteriori) è i musculi di u spinu superiore, chì cumplementa l'elevazione laterale assicurendu chì tutti l'aspetti di a spalla sò rinfurzati, prumove un sviluppu muscular equilibratu è prevenendu e ferite potenziali.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale
- Elevazione laterale di manubri
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Eserciziu di elevazione laterale
- Esercizii di costruzione di i musculi spalla
- Elevazione di l'spalle cù manubri
- Tecnica di elevazione laterale di manubri
- Esercizii di tonificazione di spalle cù dumbbells
- Cumu fà l'elevazione laterale
- Ascensori laterali con manubri.