Elevazione laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale
U Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di e spalle, in particulare i deltoidi, cuntribuiscenu à a forza è a stabilità di u corpu superiore. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a capacità di fitness. Qualchissia vulia fà questu esercitu per rinfurzà a definizione di spalle, migliurà a postura, è sustene l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu lifting o trasportu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale
- Mantene u to torsu stazionariu, alzate i dumbbells à u vostru latu cù una ligera curva nantu à u coddu è e vostre mani ligeramente inclinate in avanti cum'è s'ellu versava l'acqua in un vetru. Cuntinuà à cullà finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Exhale mentre eseguite stu muvimentu è fate una pausa per un secondu in cima.
- Abbassate lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza mentre inalate.
- Repetite stu muvimentu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale
- Grip Proper: Mantene i pesi cù i palmi di fronte l'un à l'altru è i coddi ligeramente curvati. I pesi ùn deve micca toccu u vostru corpu. Ùn pigliate micca i pesi troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso.
- Movimentu cuntrullatu: Alzate i pesi à u latu finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu. Assicuratevi chì u muvimentu hè lentu è cuntrullatu, evite i movimenti jerky. I vostri braccia duveranu guidà u muvimentu, micca i pesi.
- Ùn Overlift: Aduprate un pesu chì hè sfida, ma gestibile. L'elevazione di pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale.
- Evite l'usu di Momentum: Un sbagliu cumuni hè di utilizà momentum per elevà i pesi, chì ponu purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
Elevazione laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o guida individuale espertu attraversu a tecnica curretta. Questu esercitu hè grande per rinfurzà i musculi di e spalle, particularmente i deltoidi.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale?
- Bent-Over Lateral Raise: Questa variazione hè destinata à i deltoidi posteriori, cum'è vi piegate à a cintura mentre fate l'alzata.
- Front Lateral Raise: Invece di alzà i pesi fora à i lati, li alzate davanti à u vostru corpu, dirigendu i musculi deltoidi anteriori.
- Incline Lateral Raise: Eseguita nantu à un bancu inclinatu, sta variazione cambia l'angolo di l'elevazione, mettendu più enfasi in i deltoidi posteriori.
- Elevazione laterale d'un bracciu: Questa variazione hè realizata cù un bracciu à u tempu, chì permettenu più focus in u musculu deltoide individuale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale?
- Fila Verticale: Fila verticale cumplementa l'elevazione laterale travagliendu e parti laterali è anteriori di i deltoidi, è ancu e trappule superiori, chì furnisce un allenamentu equilibratu di forza superiore di u corpu.
- Front Raises: Front Raises mira à i deltoids anteriori, cumplementendu u Lateral Raise assicurendu chì tutte e parte di u musculu di a spalla sò travagliati in modu uniforme, prumove un sviluppu muscular equilibratu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale
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