Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri
U Dumbbell Front Plank Arm Raise hè un eserciziu sfidau chì mira principalmente à i musculi core, spalle è spalle, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu. Hè un entrenamentu eccellente per i dilettanti di fitness intermedi è avanzati chì volenu piglià a so furmazione core à u prossimu livellu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a postura, l'equilibriu è a coordinazione, è hè particularmente benefiziu per quelli chì cercanu un entrenamentu più intensu è di corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri
- Mantene u vostru core ingaghjatu, u to back flat è u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i tacchi.
- Lentamente alzate un bracciu, tenendu u dumbbell, drittu davanti à voi mentre mantene u vostru equilibriu è mantene u vostru corpu fermu.
- Mantene a pusizioni per uni pochi sicondi, poi calà u vostru bracciu in terra.
- Repetite a listessa azzione cù l'altru bracciu, alternendu trà ogni bracciu per a durata di l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri
- Movimentu cuntrullatu: Alzate un bracciu drittu davanti à voi, mantenendu l'altru bracciu è i dui pedi in terra. A chjave hè di fà stu muvimentu lentamente è cun cuntrollu. Evite jerking o swinging the dumbbell, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn impegnà micca in modu efficace i musculi mirati.
- Tight Core: Mantene i vostri abs stretti in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiuta à stabilizzà u vostru corpu, ma ancu ingaghja u vostru core, facendu l'esercitu più efficace. Un sbagliu cumuni hè di scurdà di u core è fucalizza solu nantu à u muvimentu di u bracciu.
- Armi alternati: Dopu avè alzatu un bracciu è calatu, cambiate à u
Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Front Plank Arm Raise, ma duveranu principià cù pesi ligeri per assicurà chì utilizanu a forma curretta è ùn stende micca i so musculi. Hè impurtante ancu di ricurdà chì a forza di u core hè chjave per questu esercitu, perchè si trovanu troppu sfida, puderianu bisognu di travaglià in a so forza core prima. Cum'è sempre, i principianti anu da cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione di u bracciu di a plancia frontale cù manubri?
- Dumbbell Plank Row: Questa variazione implica mette in una pusizioni di tavola alta cù un dumbbell in ogni manu, dopu alternendu ogni dumbbell versu u pettu, impegnendu i musculi di a spalle.
- Dumbbell Plank Rotation: Accuminciate in una pusizione di tavola alta cù un dumbbell in una manu, poi rotate u vostru corpu à un latu mentre alzate u dumbbell versu u tettu, impegnendu i musculi core è spalle.
- Dumbbell Plank to Press: Questa variazione implica principià in una pusizioni di tavola alta cù un dumbbell in ogni manu, poi spinghje finu à una pusizioni standing è pressu i dumbbells sopra, travagliendu tuttu u corpu.
- Dumbbell Plank Pass Through: Questa variazione implica principià in una tavola alta
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- Dumbbell Side Plank: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Front Plank Arm Raise per dirigendu l'oblicu è altri musculi core da un angulu sfarente, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale è a stabilità di u core.
- Mountain Climbers: Mountain Climbers sò un eserciziu dinamicu chì ùn solu rinforza u core, ma ancu migliurà a fitness cardiovascular. Cumplementanu u Dumbbell Front Plank Arm Raise aghjunghjendu un elementu cardio à l'entrenamentu è travagliendu i musculi core in una manera diversa.
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