Elbows Back Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elbows Back Stretch
U Elbows Back Stretch hè un eserciziu simplice ma efficace chì si dirige principalmente à i musculi in u to pettu, spalle è spalle superiore, prumove una postura è flessibilità megliu. Questu eserciziu hè ideale per e persone chì passanu assai tempu à pusà o travagliendu nantu à un urdinatore, perchè aiuta à contru à u slump avanti spessu assuciatu cù queste attività. Incorporandu u Elbows Back Stretch in a so rutina, l'individui ponu allevà a tensione superiore di u corpu, migliurà a postura è rinfurzà a funzione generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elbows Back Stretch
- Abbracciate e vostre mani, mantenendu i vostri braccia completamente estesi.
- Lentamente alzate i vostri braccia, finu à ch'elli anu puntatu drittu versu u tettu.
- In seguitu, curvate i vostri coddi è calate e mani daretu à a testa, cù u scopu di tuccà a parti suprana di a spalle.
- Mantene sta pusizioni per 15-30 sicondi, poi rinfriscà i vostri braccia in daretu versu u tettu è calate davanti à voi, ripetendu stu prucessu per parechje ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Elbows Back Stretch
- Posizionamentu currettu di e mani: Pone e vostre mani nantu à a spalle bassa cù i vostri ditte chì puntanu versu u fondu. Assicuratevi chì e vostre palme sò piatte contru à a vostra spalle è micca solu i vostri ditte. Un errore cumuni hè di mette e mani troppu altu o troppu bassu, chì ponu influenzà l'efficacità di u stretch.
- Movimentu cuntrullatu: Lentamente è delicatamente tirate i vostri gomiti in daretu, per scopu di avvicinassi. Evite l'errore di furzà u muvimentu o di sguillà i vostri coddi in daretu, perchè questu pò causà ferite. L'allungamentu deve sentu còmode è ùn causa micca dolore.
- Tecnica di respirazione: Ricurdate di respira normalmente in tuttu l'esercitu. Certi pirsuni tendenu à mantene a so respirazione durante i tratti, ma hè impurtante di mantene l'ossigenu chì scorri à i vostri musculi.
Elbows Back Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elbows Back Stretch?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Elbows Back Stretch. Hè un esercitu simplice è efficau per migliurà a flessibilità è riduce a tensione in a parte superiore di u corpu, in particulare in u pettu è e spalle. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dolore hè espertu, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Elbows Back Stretch?
- Standing Wall Stretch: Standing face à un muru, estende i vostri braccia à i lati è piegate i gomiti à un angolo di 90 gradi, dopu appughjà i vostri avambracci contr'à u muru è inclinate in avanti per allungà u to pettu è e spalle.
- Overhead Elbow Stretch: In questa variazione, alzate un bracciu sopra a testa, piegate à u coddu è ghjunghje a manu nantu à a spalle, dopu aduprate l'altra manu per tirà delicatamente u coddu per un trattu più profundo.
- Prone Elbow Stretch: Sdraiate nantu à u to stomacu è appoghjatevi nantu à i vostri coddi, poi spinghje u to pettu da a terra, mantenendu i fianchi è e gambe piatte per allungà i musculi addominali è e spalle.
- Stretching Cross-Body Elbow: Stand up straight and stendi un bracciu attraversu u to pettu, dopu aduprà l'altra manu per
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elbows Back Stretch?
- U Upper Back Stretch hè un altru eserciziu cumplementariu, postu chì mira à i musculi in u spinu superiore, chì furnisce un entrenamentu equilibratu quandu hè cumminatu cù u Elbows Back Stretch, chì si focalizeghja più nantu à u pettu è e spalle.
- L'eserciziu Shoulder Roll hè ancu un grande cumplementu à u Elbows Back Stretch, perchè aiuta à migliurà a mobilità è a flessibilità di e spalle, chì hè benefica per a forza è a postura generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elbows Back Stretch
- Eserciziu di pettu di pisu corpu
- Eserciziu di stretchamentu di i gomiti
- Esercizii di stretching di pettu
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- Tecnica di Elbows Back Stretch
- Allungamentu di u pettu di u corpu
- Elbows Back Stretch senza equipaggiu
- Allungamentu di u musculu di u pettu cù u pesu di u corpu.