Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise
U Dumbbell One Arm Lateral Raise hè un eserciziu efficau chì dirige principalmente i deltoidi, aiutendu à rinfurzà a forza è a stabilità di e spalle. Stu entrenamentu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse aghjustatu basatu annantu à i livelli di forza individuale. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza superiore di u corpu, prumove una postura megliu, è per rinfurzà a definizione musculare è a simetria in e spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise
- Mantene a vostra spalle dritta, u core ingaghjatu, è i vostri ghjinochje ligeramente piegate per prutege a vostra parte bassa.
- Lentamente alzate u dumbbell à u vostru latu, mantenendu u vostru bracciu ligeramente curvatu à u coddu, finu à chì hè à l'altezza di l'spalla.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente u pesu à u vostru latu in una manera cuntrullata.
- Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altru bracciu è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di utilizà u momentu per elevà u pesu. L'elevatore deve esse un muvimentu cuntrullatu, elevendu u dumbbell à l'altezza di l'spalla è poi abbassendu. Questu hà da assicurà chì i musculi mirati (spalle è u spinu superiore) facenu u travagliu è micca u vostru spinu o gammi.
- Respirazione: Ricurdatevi di respira. Inhalate mentre alzate u dumbbell è espirate mentre l'abbassate. Questu aiuterà à mantene un ritmu fermu è evità un sforzu innecessariu.
- Selezzione di Pesu: Accuminciate cù un pesu chì hè sfida ma gestibile. Un sbagliu cumuni hè di utilizà un pesu chì hè troppu pisanti, chì pò
Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell One Arm Lateral Raise. Tuttavia, hè cruciale di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è un principiante, hè impurtante per ùn affruntà è per fucalizza nantu à a qualità di u muvimentu in quantu à a quantità di ripetizioni o u pesu chì hè elevatu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?
- Bent-Over Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate à a cintura, chì vi permette di indirizzà i deltoidi posteriori invece di i deltoidi laterali.
- Incline Lateral Raise: Questu hè fattu nantu à un bancu d'inclinazione, chì cambia l'angolo di l'elevatore è mira à e diverse parti di a spalla.
- Raise Lateral with Resistance Bands: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bande di resistenza per creà tensione è travaglià i musculi.
- Front Lateral Raise: Questa variazione implica l'elevazione di i dumbbells davanti à u vostru corpu, chì mira à i deltoids frontali.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?
- Uright Row: Stu esercitu ùn solu rinforza e spalle cum'è l'elevazione laterale d'un bracciu, ma ancu mira à i musculi trapeziu in a spina superiore è i biceps, migliurà a forza è l'equilibriu generale di u corpu superiore.
- Front Dumbbell Raise: Questu eserciziu si cuncentra ancu in i musculi deltoidi, simili à l'elevazione laterale d'un bracciu, ma enfatiza a parte frontale di sti musculi, assicurendu un sviluppu equilibratu di e spalle è forza.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise
- Eserciziu cù manubri cù un bracciu laterale
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Rutina di alzamentu laterale di un bracciu
- Allenamento di manubri per i musculi di e spalle
- Alzata laterale di manubri à un bracciu
- Esercizii di tonificazione di e spalle
- Alzata laterale di manu cù manu
- Dumbbell alzata laterale per un bracciu
- Eserciziu di spalle cù manubri.