Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press
U Dumbbell Lying on Floor Hammer Press hè un eserciziu versatile di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, i triceps è e spalle, mentre chì ancu impegnà u core. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, per via di a so intensità regulabile basata nantu à u pesu di dumbbell. E persone vulianu fà stu esercitu per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà u tonu musculare, è rinfurzà a fitness generale, facendu un preziosu aghjuntu à ogni rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press
- Estende i vostri braccia drittu, alzendu i dumbbells versu u tettu, mantenendu i vostri palmi di fronte.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu, assicurendu di mantene i vostri braccia cumplettamente estesi ma micca chjusi.
- Lentamente calà i dumbbells torna finu à e spalle, mantenendu u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Repetite u muvimentu di elevazione è di calata per u vostru numeru desideratu di ripetizioni mentre assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press
- **Movimentu cuntrullatu**: Presse i dumbbells drittu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, ma micca chjusi à i coddi. Evite l'errore cumuni di chjappà i vostri coddi, postu chì mette un sforzu innecessariu à l'articulazione. Abbassà i pesi à a pusizione di partenza in una manera lenta è cuntrullata. Stu muvimentu cuntrullatu aiuta à impegnà i vostri musculi in tuttu l'esercitu è reduce u risicu di ferita.
- **Engage Core**: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu per sustene a vostra parte bassa. Un sbagliu cumuni hè di arcu u spinu da u pianu, chì pò guidà à a tensione di a spalle. By
Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press?
Iè, i principianti ponu assolutamente fà l'eserciziu Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. Questu eserciziu hè una bella manera di custruisce forza in u pettu, spalle è triceps. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è per prevene a ferita. Cum'è diventanu più còmode cù l'esercitu è a so forza migliurà, ponu aumentà gradualmente u pesu. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
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- Pressa di pavimentu per manubri à un bracciu: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à tempu, chì vi permette di mira è rinfurzà ogni latu di u to pettu individualmente.
- Alternante Dumbbell Floor Press: Questa variazione implica pressu un dumbbell up mentre l'altru stà à u to pettu, alternendu trà ogni bracciu per un allenamentu più dinamicu.
- Dumbbell Floor Fly Press: Questa variazione combina a pressa tradiziunale di pavimentu cù una mosca di pettu, chì furnisce un allenamentu più cumpletu per i musculi di u pettu è u bracciu.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Questa variazione implica tene i dumbbells più vicinu, chì mira à u triceps è a parte interna di u to pettu più intensamente.
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- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pesu di u corpu chì impegna i stessi gruppi di musculi cum'è Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, vale à dì u pettu, spalle è triceps, ma ancu incorpora stabilità core, chì furnisce un allenamentu più cumpletu.
- Tricep Dips: Mentre a Dumbbell Lying on Floor Hammer Press si dirige principalmente à u pettu, ancu impegna u triceps. Tricep dips ponu cumplementà questu cuncentrazione specificamente in rinfurzà è tonificate u triceps, rinfurzendu a forza generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Stendu nantu à u Pianu Hammer Press
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- Eserciziu di pressa di martellatura di pavimentu
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