Dumbbell Standing Single Spider Curl
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăBiceps Brachii
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Standing Single Spider Curl
U Dumbbell Standing Single Spider Curl hè un eserciziu efficace chì mira à i biceps, prumove a crescita musculare è a forza. Hè una scelta eccellente per i dilettanti di fitness à tutti i livelli, da principianti à avanzati, chì volenu migliurà a so forza di u corpu superiore. L'individui vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a definizione di u bracciu, aumentà a dimensione di u bicep, è migliurà l'estetica è a funziunalità generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Pone u to bracciu perpendiculare à u pianu è l'avantbracciu allargatu davanti à voi, cum'è s'è vo site per stringhje a manu cù qualcunu.
- Curl the dumbbell mantenendu u bracciu superiore stazionariu, cuntinuà u curl finu à chì i vostri biceps sò cuntratti cumplettamente è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente, cuminciate à purtà u dumbbell à a pusizione di partenza cum'è a vostra respirazione.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Movimentu cuntrullatu: Hè impurtante di cuntrullà u muvimentu in tuttu l'esercitu. Curl lentamente u dumbbell mantenendu u so bracciu fermu. L'avantbracciu deve fà tuttu u travagliu. Cuntinuà u muvimentu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle. Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps. Evite l'errore cumuni di utilizà a vostra spalle o spalle per alzà u pesu, chì pò guidà à ferite è ùn hà micca efficau per u vostru biceps.
- Slow Lowering: Abbassate u dumbbell torna à a pusizione di partenza in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuta à mantene
Dumbbell Standing Single Spider Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Standing Single Spider Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Standing Single Spider Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma curretta è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti devenu fucalizza nantu à l'apprendimentu di a tecnica propria prima di aumentà u pesu. Hè ancu utile per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è distinta u biceps da una direzzione diversa.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Questa variazione implica a mantene a dumbbell in una presa di martellu (verticale), chì impegna sia u biceps è u brachialis, un musculu di u bracciu superiore.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: In questa variazione, pigliate u dumbbell cù i palmi rivolti in giù. Questu hè destinatu à u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù u coddu appoghjatu nantu à a vostra coscia interna, chì aiuta à isolà i biceps per un entrenamentu più focu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u biceps è u brachialis, ma l'impurtanza neutra utilizata in i curls di martellu pone più enfasi in u brachialis è u brachioradialis, chì furnisce un entrenamentu cumplementariu à u Dumbbell Standing Single Spider Curl è aiutendu à rinfurzà u grossu è a forza di u bracciu.
- Tricep Dips: Mentre chì stu esercitu mira principalmente à i triceps, ancu impegnà i biceps à un gradu più minimu, offre un allenamentu di u bracciu equilibratu quandu hè cumminatu cù u Dumbbell Standing Single Spider Curl è aiutendu à migliurà a forza è a stabilità generale di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Allenamento di Curl Spider con manubri
- Eserciziu Single Arm Spider Curl
- Esercizii di manubri focalizzati nantu à i biceps
- Esercizii di rinfurzà u bracciu superiore
- Variazioni Dumbbell Bicep Curl
- Standing Spider Curl cù Dumbbell
- Curl d'araignée avec manubri à une main
- Training di biceps cù dumbbells
- Esercizii intensi di u bracciu superiore cù manubri
- Tecniche avanzate di curl bicipite con manubri