Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl
U Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i biceps è prumove l'isolazione musculare. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di migliurà a forza di u bracciu è a definizione. E persone vulianu fà questu esercitu per a so efficacità à rinfurzà l'enfasi di i musculi, prumove a simetria, è offre una gamma più grande di movimentu chì i ricci tradiziunali.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl
- Pone a vostra manu libera nantu à a vostra anca per u sustegnu è lasciate chì u bracciu chì tene u dumbbell pende completamente allargatu, a vostra palma rivolta in avanti.
- Curl lentamente u dumbbell versu a vostra spalla, mantenendu u to bracciu stazionariu è utilizendu solu l'avambracciu per elevà u pesu.
- Mantene a cuntrazzione à a cima per un mumentu, poi bassu lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate l'arme è repite l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl
- **Evite Swinging**: Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu per swing the dumbbell up and down. Questu ùn solu reduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Per evitari, cuncintrate à aduprà solu u vostru bicep per elevà u dumbbell. Mantene u vostru corpu fermu è fucalizza nantu à cuntrullà u pesu mentre l'elevate è calate.
- **Respiru** : Ricurdatevi di respira. Inspira mentre abbassa u dumbbell è espira mentre l'arriccia. A respirazione propria aiuta à mantene i vostri livelli di energia è pò ancu aiutà à cuncentrazione in u muvimentu.
- **Pesu
Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di Curl di cuncentrazione di cuncentrazione di un bracciu Dumbbell Standing One Arm. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Questu eserciziu mira à i biceps è deve esse focu annantu à a cunnessione musculu-mente. Hè ricumandemu di avè un entrenatore o un esercitu espertu chì surveglia i principianti per assicurà chì l'anu fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Questa variazione implica l'usu di un bancu di predicatore. Restate u vostru bracciu nantu à a pendenza imbottita di u bancu è eseguite u curl, chì isola u biceps in modu più efficace.
- Incline Dumbbell Curl: In questa variazione, site nantu à un bancu inclinatu è lasciate i vostri braccia pende. Allora eseguite u curl, chì furnisce un altru angolo di stimulazione per i biceps.
- Hammer Curl: Questa variazione implica tene u dumbbell cun una presa neutra (palmi di fronte) è curling u pesu. Questu implica ancu i musculi brachialis è brachioradialis in più di i biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: In questa variazione, avete principiatu cù un regular
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl?
- Barbell Curl: Questu eserciziu cumplementa u Curl di cuncentrazione di Dumbbell Standing One Arm Concentration cum'è si cuncentra ancu in i biceps. Tuttavia, l'usu di un barbell pò aiutà à aumentà a forza generale è a massa musculare per via di a capacità di elevà pesi più pesanti.
- Tricep Dips: Mentre chì questu esercitu mira principalmente à u triceps, cumplementa u Curl di Concentrazione di Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl per prumove l'equilibriu in u sviluppu di i musculi di u bracciu. Travagliendu u biceps è u triceps, pudete ottene una forza è l'apparenza di u corpu superiore più equilibratu è proporzionale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Standing One Bracciu Concentrazione Curl
- Curl cù manubri à un bracciu
- Curl di biceps in piedi cù manubri
- Curl di cuncentrazione di u bracciu unicu
- Eserciziu cù manubri per i bracci superiori
- Bicep Building cù Dumbbell
- Curl di cuncentrazione di manu cù manu
- Eserciziu di biceps in piedi cù un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i musculi di u bracciu
- Curl di biceps à un bracciu in piedi
- Rinforzamentu di u Bracciu Superiore cù Dumbbell.