Dumbbell Standing One Arm Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Standing One Arm Curl
U Dumbbell Standing One Arm Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i biceps, cù benefici secondari à l'avambracci è e spalle. Ideale per i principianti è l'atleti stagionati, permette l'entrenamentu di u bracciu individuale, aiutendu à affruntà ogni sbilanciamentu musculare. Qualchissia vulia fà stu esercitu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi è rinfurzà u rendiment generale di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Standing One Arm Curl
- Mantene u vostru coddu vicinu à u vostru corpu, curvate lentamente u coddu per curl the dumbbell up versu a vostra spalla.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, stringhjendu u musculu di u bicep.
- Abbassate gradualmente u dumbbell à a pusizione di partenza, cuntrullendu u muvimentu è resistendu à l'attrazione di gravità.
- Repetite questu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate l'arme è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Standing One Arm Curl
- **Evite Swinging**: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè di utilizà a so spalle o spalle per alzà u pesu. Questu ùn solu reduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i biceps, ma pò ancu purtà à ferita. Sempre assicuratevi chì utilizate i vostri biceps per elevà u pesu è micca u momentu.
- ** Movimentu cuntrullatu **: Quandu curl u dumbbell, fate in una manera lenta è cuntrullata. Evite l'urgenza di precipità u muvimentu. Questu aiuta à mantene l'enfasi nantu à u biceps è reduce u risicu di ferita.
- **Full Range of Motion**: Assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu à u fondu di u muvimentu è arricciate cumplettamente u dumbbell in cima. Ùn aduprà una gamma completa di
Dumbbell Standing One Arm Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Standing One Arm Curl?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Dumbbell Standing One Arm Curl. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è ùn pruvucarà micca strain o ferita. A forma propria hè ancu cruciale, cusì i principianti puderanu prufittà di avè un entrenamentu o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentamente è aumentà gradualmente u pesu è u nùmeru di ripetizioni cum'è a so forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Standing One Arm Curl?
- Incline Dumbbell Curl: In questa variazione, fate u curl mentre pusate nantu à un bancu inclinatu, chì aumenta a gamma di movimentu è mira à a parte inferiore di u biceps.
- Dumbbell Preacher Curl: Per questa variazione, fate u vostru bracciu nantu à un bancu di predicatore per isolà u biceps è minimizzà l'implicazione di e spalle è di a spalle.
- Curl di cuncentrazione: Stu esercitu implica à pusà nantu à un bancu cù u coddu appoghjatu nantu à a coscia interna, curling the dumbbell versu u to pettu. Fornisce un isolamentu intensu per i biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: Questa variazione unica implica l'arricciatura di u dumbbell cù i palmi rivolti in su, poi girandu a manu in modu chì a vostra palma face in giù prima di calà
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Standing One Arm Curl?
- Tricep Dips: Mentre Dumbbell Standing One Arm Curl si focalizeghja nantu à i biceps, Tricep Dips mira à u gruppu musculare oppostu, i triceps, chì furnisce un allenamentu equilibratu è rinfurzendu u sviluppu è a funzione generale di u bracciu.
- Concentration Curls: Cum'è Dumbbell Standing One Arm Curl, Concentration Curls isolanu i biceps, ma cun un benefiziu aghjuntu di impedisce l'usu di l'impulsu di u corpu per l'elevazione, chì porta à una forma mejorata è un musculu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Standing One Arm Curl
- Curl cù manubri à un bracciu
- Curl di biceps à un bracciu
- Eserciziu di biceps cù manubri
- Upper Arm Exercise cù Dumbbell
- Curl di biceps in piedi
- Una furmazione di forza di u bracciu
- Eserciziu cù manubri per i biceps
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Addestramentu di Forza per Upper Arms
- Curl con manubri a una mano