Dumbbell Standing Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Standing Lateral Raise
U Dumbbell Standing Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i musculi di e spalle, rinfurzendu a forza di u corpu superiore è migliurà a stabilità di e spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à e so capacità. E persone vulianu realizà stu esercitu per migliurà a so postura, rinfurzà u rendiment atleticu, è riduce u risicu di ferite in spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Standing Lateral Raise
- Mantene u to torsu fermu è i vostri coddi ligeramente curvati, poi alzate i pesi à i lati finu à chì i vostri braccia sò quasi paralleli à u pianu.
- Mantene a pusizioni per un mumentu à a cima di u muvimentu, assicurendu chì i vostri palmi face a terra è i vostri coddi sò più altu di e vostre mani.
- Abbassate lentamente i pesi à a pusizione di partenza, cuntrullendu u muvimentu per evità ferite.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Standing Lateral Raise
- Cuntrolla u Muvimentu: Evite aduprà l'impulsu per swing the dumbbells up and down. Invece, alzate deliberatamente è calate in modu cuntrullatu. Questu assicura chì i vostri musculi, invece di l'inerzia, facenu u travagliu.
- Mantene i vostri braccia ligeramente piegate: ùn chjude micca i coddi. Invece, mantene una ligera curva in i vostri braccia per riduce a tensione nantu à i vostri coddi è spalle.
- Ùn Lift Too High: Un sbagliu cumuni hè di alzà i pesi troppu altu, chì pò mette un sforzu innecessariu à e vostre articulazioni di e spalle. Duvete solu alzà i pesi finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Sceglite u pesu ghjustu: Ùn aduprate micca pesi troppu pisanti. Se ùn pudete micca cuntrullà u muvimentu o avete aduprà u momentu per elevà a
Dumbbell Standing Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Standing Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Standing Lateral Raise. Hè un grande esercitu per custruisce a forza è a stabilità di e spalle. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, pò esse benefizièvule per avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà a mossa prima. Inoltre, se qualchì discomfort o dolore si sente durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente per prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Standing Lateral Raise?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Questa variazione fucalizza nantu à un bracciu à tempu, chì vi permette di cuncentrazione in u muvimentu è a forza di ogni spalla individuale.
- Incline Bench Lateral Raise: In questa variazione, vi inclinate in avanti nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di i musculi di e spalle.
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: Questa variazione include a mantene una dumbbell in una pusizioni fissa mentre l'altru bracciu realiza l'alzata, chì aumenta u tempu sottu tensione per i musculi.
- Bent-Over Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate à a cintura, chì vi permette di mira à i deltoidi posteriori, una parte di a spalla chì hè spessu trascurata in tradiziunali.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Standing Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Simile à u Lateral Raise, u Front Raise hè ancu destinatu à i deltoids, ma si focalizeghja principalmente nantu à a parte anteriore (frontale) di a spalla, cumplementendu l'elevazione laterale assicurendu un sviluppu muscular equilibratu.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a spalle, cumplementendu u Dumbbell Standing Lateral Raise rinfurzendu i musculi opposti, prumove una postura megliu è prevenendu i squilibri musculari.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Standing Lateral Raise
- Eserciziu di spalla cù manubri
- Eserciziu di elevazione laterale in piedi
- Renforcement des épaules avec des dumbbells
- Routine di sollevamento laterale di manubri
- Esercizii di tonificazione di e spalle
- Allenamenti cù manubri per i musculi di e spalle
- Eserciziu laterale per a spalla
- Eserciziu cù manubri superiore di u corpu
- Rinforzà e Spalle cù Dumbbell
- Dumbbell Standing Side Raise