Dumbbell Seduta Lateral Riise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Seduta Lateral Riise
U Dumbbell Seated Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di a spalla, in particulare i deltoidi laterali, mentre chì impegnanu ancu e trappule è i musculi di a spalle superiore. Questu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì anu u scopu di migliurà a so forza superiore di u corpu, a postura, è migliurà a definizione di i musculi. Incorporazione di Dumbbell Seated Lateral Raise in a vostra rutina di allenamentu pò aiutà à rinfurzà a stabilità di e spalle, aumentà a gamma di muvimentu, è cuntribuisce à un fisicu più equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Seduta Lateral Riise
- Mantene i vostri coddi ligeramente curvati è i vostri braccia à i vostri lati.
- Lentamente alzate i dumbbells à i vostri lati, mantenendu i vostri coddi è e mani chì si movenu inseme in un muvimentu lisu è cuntrullatu finu à ch'elli ghjunghjenu à u livellu di e spalle.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu di i dumbbells in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Seduta Lateral Riise
- Cuntrolla u Muvimentu: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia à l'elevazione sia à l'abbassà i dumbbells. Questu assicura chì i musculi di destinazione sò cumpletamente impegnati è reduce u risicu di ferita.
- Posizione di l'Armata Corretta: I vostri braccia duveranu esse ligeramente piegate à i coddi, micca completamente dritti. Questu reduce a tensione nantu à l'articuli di u coddu. Inoltre, evite micca di elevà i pesi sopra l'altezza di e spalle. I dumbbells deve esse elevati à i lati finu à ch'elli sò in ligna cù e vostre spalle.
- Mantene u vostru Focus: U vostru focu deve esse nantu à i deltoids laterali, chì sò i musculi di destinazione in questu esercitu. Evite d'alzà e spalle o di utilizà i musculi di a spalle o di u collu per elevà i pesi.
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Dumbbell Seduta Lateral Riise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Seduta Lateral Riise?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Dumbbell Seated Lateral Raise. In ogni casu, hè impurtante aduprà un pesu chì hè appruvatu per u vostru livellu di fitness è per mantene a forma propria in tuttu l'esercitu per evità ferite. Hè cunsigliatu di principià cù pesi ligeri è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza è a resistenza migliurà. Pudete ancu vulete cercà una guida da un prufessiunale di fitness o un entrenatore quandu principia per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Seduta Lateral Riise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate à a cintura, chì vi permettenu di mira à i deltoidi posteriori invece di i deltoidi laterali.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre si stende nantu à u vostru latu nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla è riduce l'implicazione di altri gruppi musculari.
- Dumbbell Single-Arm Seated Lateral Raise: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: Questa variazione implica a rotazione di i vostri polsi mentre alzate i pesi, chì ponu aiutà à impegnà più di i musculi di e spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Seduta Lateral Riise?
- Dumbbell Front Raise: Questu eserciziu mira principalmente à i deltoidi anteriori, chì cumplementa u Dumbbell Seated Lateral Raise assicurendu un sviluppu equilibratu di i musculi di a spalla, postu chì l'elevazione laterale dirige principalmente i deltoidi mediali.
- Fila Verticale: Stu esercitu travaglia i trappule è i deltoidi, chì cumplementa u Dumbbell Seated Lateral Raise impegnendu è rinfurzendu i musculi di a spalle superiore è di e spalle, rinfurzendu a postura è a forza di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Seduta Lateral Riise
- Eserciziu di spalle cù manubri
- Eserciziu di elevazione laterale seduta
- Rinforzà a spalla cù dumbbells
- Esercizii di manubri per e spalle
- Tecnica di sollevamento laterale di manubri seduti
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