Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
U Dumbbell Lying One Arm Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, prumove a crescita musculare è a resistenza in questi spazii. Hè un allenamentu eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'incorporazione di questu esercitu in a vostra rutina pò purtà à una forza di u corpu superiore, una definizione musculare megliu è una fitness funziunale rinfurzata, rendendu l'attività di ogni ghjornu più faciule.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- Lentamente abbassate u dumbbell pieghendu u coddu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à a terra, mantenendu u polsu drittu è allinatu cù l'avantbracciu.
- Pausa per un mumentu quandu u vostru coddu righjunghji a listessa altezza di a vostra spalla.
- Spingete u dumbbell torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, ma senza chjude u coddu.
- Repetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- ** Movimentu cuntrullatu ** : Quandu fate l'eserciziu, calate u dumbbell in una manera lenta è cuntrullata à u latu di u to pettu. Evite di abbandunà u pesu troppu rapidamente perchè questu pò purtà à ferite. U coddu deve esse ligeramente curvatu è micca flared out à i lati.
- **Full Extension**: Sping the dumbbell back up to the starting position, estendendu cumplettamente u vostru bracciu ma senza chjude u coddu in cima. Questu hà da assicurà a tensione cuntinua nantu à i musculi è impedisce a tensione di l'articulazione.
- **Avoiding Imbalances**: Hè cumunu per avè un latu più forte di l'altru, ma pruvate d'evità di lascià u latu più forte fà più di u travagliu.
Dumbbell sdraiatu un bracciu Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying One Arm Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru finu à chì site cunfortu cù u muvimentu per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà a forma propria. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante di scaldà prima, è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
- Incline Dumbbell Press: Questa variazione implica un bancu inclinatu, chì mira à a parte superiore di i musculi di u pettu più cà a versione di bancu pianu.
- Decline Dumbbell Press: Questu hè fattu nantu à un bancu di decadenza è mira à a parte bassa di i musculi di u pettu.
- Dumbbell Fly: Mentre ùn hè micca una stampa, questu esercitu hè simile in quellu chì site stendu nantu à un bancu, ma invece di pressu, movete i pesi in un arcu largu finu à chì sò à livellu cù u to pettu.
- Dumbbell Lying One Arm Cross Body Press: Questa hè una variazione induve pressu u dumbbell in u vostru corpu versu a vostra spalla opposta, chì pò impegnà diverse parti di u to pettu è i musculi triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
- Incline Dumbbell Press: Questu eserciziu travaglia ancu i pectorali è i deltoidi, ma l'inclinazione mira à u pettu superiore è e spalle più intensamente, chì furnisce un allenamentu cumpletu quandu hè cumminatu cù Dumbbell Lying One Arm Press.
- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pisu corpu chì mira à u pettu, spalle è triceps, simili à u Dumbbell Lying One Arm Press. Incorporandu push-ups in a vostra rutina, pudete rinfurzà a resistenza musculare è a forza funzionale, cumplementendu i guadagni di forza da a pressa di un bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- Presse à pettu cù manubri à un bracciu
- Pressa cù manubri à una sola manu
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di pettu cù dumbbell
- Un bracciu Dumbbell Press per u pettu
- Allenamentu di pettu cù manubri
- Pressa pettu à un bracciu cù manubri
- Lying Dumbbell Chest Exercise
- Presse à pettu à manu cù manu
- Pressa di pettu cù manubri à un bracciu stendu