Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
U Dumbbell Lying One Arm Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi di u pettu, ma travaglia ancu e spalle è triceps. Hè ideale per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì vulianu migliurà a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà l'equilibriu musculare è a coordinazione, prumove a forza unilaterale, è offre varietà à u vostru regime di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- Estende u vostru bracciu tenendu u dumbbell drittu versu u tettu, mantenendu u polsu drittu è a palma di fronte à i vostri pedi.
- Abbassate lentamente u dumbbell à u latu di u to pettu, mantenendu u coddu à un angolo di 90 gradi è l'avantbracciu verticale à u pianu.
- Spingete u dumbbell torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, ma senza chjude u coddu.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di correre per l'esercitu. Hè cruciale per mantene un muvimentu lento è cuntrullatu in tutta a stampa. Abbassate u dumbbell finu à chì u vostru coddu hè ligeramente sottu à u nivellu di u bancu, poi spinghjelu in daretu. Stu muvimentu cuntrullatu aiuterà à impegnà i vostri musculi in modu efficace.
- Stabilità: Siccomu aduprate un bracciu, hè faciule per perdiri l'equilibriu. Per evitari questu, impegnà u vostru core è assicuratevi chì u vostru altru bracciu hè o riposu nantu à u vostru corpu o u bancu per una stabilità aghjunta. Ùn lasciate micca chì u vostru corpu s'inclina à u latu mentre alzate u dumbbell.
- respirazione:
Dumbbell sdraiatu un bracciu Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying One Arm Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per evità ferite. A forma propria hè ancu cruciale, cusì i principianti puderanu vulete avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì li assiste inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di principià lentamente è aumentà gradualmente u pesu è e ripetizioni cum'è a forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
- Incline Dumbbell One Arm Press: Eseguisce l'eserciziu nantu à un bancu inclinatu mira à u pettu superiore è e spalle più direttamente.
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Questa variazione aghjunghje un elementu di equilibriu, impegnendu i musculi core cù u pettu è i braccia.
- Alternante Dumbbell One Arm Press: In questa variazione, alternate pressu un dumbbell à una volta, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a coordinazione.
- Decline Dumbbell One Arm Press: Questa versione, fatta nantu à un bancu di decadenza, mira à i musculi pettorali inferiori, furnisce una gamma completa di muvimentu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell sdraiatu un bracciu Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips cumplementarii u Dumbbell Lying One Arm Press travagliendu i musculi secondari utilizati in a stampa, à dì i triceps è e spalle, rinfurzendu cusì a forza generale di u corpu superiore.
- Push-ups: Push-ups cumplementanu a Dumbbell Lying One Arm Press usendu u pesu di u corpu per travaglià i stessi gruppi di musculi - u pettu, spalle è triceps - in un modu diversu, chì ponu aiutà à prevene l'adattazione musculare è mantene u vostru allenamentu sfida.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell sdraiatu un bracciu Press
- Presse à pettu cù manubri à un bracciu
- Pressa cù manubri à un bracciu
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di pettu cù dumbbell
- Eserciziu di pettu cù manubri à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per u pettu
- Pressa à pettu à manu cù manu
- Pressa di pettu à un bracciu stendu
- Un bracciu Dumbbell Press per u pettu
- Eserciziu cù manubri per u pettu.