Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu
U Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu hè un eserciziu miratu chì rinfurzà principalmente i deltoidi, mentre chì ancu impegnà a parte superiore di a spalle è i musculi core, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu superiore. Stu allenamentu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. Qualchissia vulia fà questu esercitu per migliurà a mobilità di e spalle, rinfurzà a definizione di i musculi è sustene una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu
- Mantene i vostri pedi à l'larghezza di e spalle, fate ligeramente i ghjinochje, è mantene una volta dritta.
- Lentamente alzate u dumbbell à u latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à a terra, mantenendu una ligera curva in u coddu è mantene u cuntrollu di u muvimentu.
- Pausa à a cima di u muvimentu per un secondu, poi abbassa lentamente u dumbbell torna à a pusizione di partenza.
- Repetite questu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià i lati è eseguite l'esercitu cù l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu
- Movimentu Controlled: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Evitate di swing u dumbbell o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Elevate u dumbbell à l'altezza di l'spalla è poi abbassallu in modu cuntrullatu.
- Mantene u vostru Bracciu Ligeramente Bent: Mentre alzate u dumbbell, u vostru bracciu deve esse ligeramente curvatu à u coddu. Evite di chjappà u coddu o piegate troppu u bracciu, perchè pò sfurzà l'articulazione di u coddu è alluntanà u focu da i musculi di e spalle.
- Focus nantu à a vostra spalla: The
Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu?
Iè, i principianti ponu assolutamente fà u Dumbbell One Arm Lateral Raise cù eserciziu di supportu. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu presente per furnisce una guida nantu à a forma curretta. Ricurdate sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu è stende dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Questa variazione deve esse piegate à a cintura mentre fate l'esercitu, chì mira à i deltoidi posteriori più cà a versione standard.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: Questa variazione incorpora bande di resistenza per furnisce un altru tipu di resistenza, chì pò aiutà à migliurà a forza musculare è a resistenza.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: Questa variazione implica stendu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di i musculi di a spalla.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination: In questa variazione, rotate u polsu à una pusizione supinata (palma rivolta in sopra) in cima di u muvimentu, chì
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, chì furnisce un allenamentu equilibratu di e spalle quandu cumminatu cù u Dumbbell One Arm Lateral Raise, chì si dirige principalmente à i deltoidi laterali.
- Dumbbell Front Raise: Questu eserciziu mira à i musculi deltoidi anteriori è superiori di u pettu, cumplementendu u Dumbbell One Arm Lateral Raise assicurendu chì tutte e parte di u gruppu di musculi deltoidi sò travagliati, prumove un sviluppu muscular equilibratu è a stabilità di e spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm Lateral Raise cù supportu
- Sollevamento laterale con manubri di un braccio
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Eserciziu di spalla à un bracciu
- Dumbbell Lateral Raise cù Supportu
- Elevate l'spalle à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Sollevamentu laterale di un bracciu
- Eserciziu di sviluppu di u musculu di a spalla
- Eserciziu di spalla cù manubri à un bracciu
- Dumbbell Lateral Raise One Arm.