Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
U Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi di u pettu, di l'spalle è di u bracciu, mentre chì ancu impegnà u core per l'inestabilità di a bola d'eserciziu. Stu entrenamentu hè ideale per individui à livelli di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di custruisce a forza superiore di u corpu è di migliurà l'equilibriu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a definizione di i musculi, prumove una postura megliu, è offre una variazione sfida à i presse dumbbell tradiziunali.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
- Lentamente rollu a bola finu à chì a so spalle superiore è e spalle sò appoghjate nantu à a bola, i vostri ghjinochje sò piegate à un angolo di 90 gradi, è u vostru corpu forma un ponte da i vostri ghjinochje à a testa.
- Mantene u dumbbell in a manu cù una presa di martellu (palma rivolta à l'internu versu u vostru corpu), è estende u bracciu drittu versu u tettu.
- Abbassate lentamente u dumbbell finu à u to pettu pieghendu u coddu, mantenendu u bracciu vicinu à u vostru corpu.
- Spingete u dumbbell torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, ma senza chjude u coddu, poi ripetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
- Pesu Currettu: Sceglite un pesu chì hè sfidau ma gestibile. Utilizà un dumbbell chì hè troppu pisanti pò esse risultatu in una forma povera è una ferita potenziale. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Muvimenti cuntrullati: Evite di precipità i muvimenti. Abbassà è alza u dumbbell in una manera lenta è cuntrullata. Questu impegnà i vostri musculi in modu più efficace è riduce u risicu di ferita. Errori cumuni da evità:
- Arching the Back: Un sbagliu cumuni hè l'arching the back durante l'esercitu, chì pò mette un stress indebitu nantu à a spina. Per evitari questu, impegnà i vostri musculi core in tuttu l'esercitu per mantene a vostra schiena flat contr'à a bola.
- Utilizà Momentum: Evitate
Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?
Iè, i principianti ponu fà u Dumbbell One Arm Hammer Press nantu à una bola d'eserciziu. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefizièvule per avè qualcunu vi vede o guidà à traversu l'esercitu e prime volte per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre d'ascoltà u vostru corpu è micca spinghje troppu duru troppu prestu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: In questa variazione, a stampa hè realizata nantu à un bancu inclinatu, dirigendu più intensamente i musculi di u pettu è di a spalle.
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu di decadenza, cuncintratu più nantu à i musculi di u pettu inferjuri.
- Dumbbell One Arm Hammer Press with Resistance Bands: In questa variazione, i bandi di resistenza sò usati in più di u dumbbell, aumentendu a resistenza generale è sfida à i musculi in una manera diversa.
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu nantu à un discu di stabilità invece di una bola d'eserciziu, chì necessitanu più equilibriu è forza core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball?
- Stability Ball Push-ups: Questu hè un altru esercitu chì mira à i musculi di u pettu è di u bracciu, simili à u Dumbbell One Arm Hammer Press. Tuttavia, aghjunghje un elementu di equilibriu è forza di u core, chì ponu rinfurzà u rendiment generale in a pressa di martellate.
- Dumbbell One Arm Tricep Extension: Stu esercitu mira à i triceps, chì sò i musculi secundari utilizati in a Dumbbell One Arm Hammer Press. Per rinfurzà u triceps, pudete migliurà a vostra prestazione è a stabilità durante a pressa di martellu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball
- Un bracciu Dumbbell Press
- Hammer Press cù Dumbbell
- Eserciziu di esercitu per u bracciu di palla
- Upper Arms Dumbbell Exercise
- Pressa à martellate à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i bracci superiori
- Exercise Ball Dumbbell Press
- Pressa à martellate cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di furmazione di forza di u bracciu di ballu
- Upper Arm Toning with Dumbbell and Exercise Ball