Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
U Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball hè un eserciziu assai efficau chì mira è rinforza i triceps, mentri ancu impegnà u core è migliurà l'equilibriu generale. Questu eserciziu hè perfettu per e persone à un livellu di fitness intermediu chì cercanu di rinfurzà a so forza è a stabilità di u corpu superiore. A so cumminazione unica di impegnu musculare è esigenza di equilibriu rende una opzione desiderata per quelli chì cercanu di aghjunghje varietà à a so rutina di allenamentu è ottimisà i so risultati di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Estende u vostru bracciu tenendu u dumbbell drittu versu u tettu, mantenendu u coddu vicinu à a testa.
- Lentamente curvate u coddu, abbassendu u dumbbell daretu à a testa finu à chì u vostru bracciu hè à circa un angolo di 90 gradi, assicurendu chì mantene a parte superiore di u vostru bracciu fermu.
- Spingete u vostru bracciu à a pusizione iniziale, usendu i vostri triceps per elevà u dumbbell.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguisce u Dumbbell One Arm French Press, hè impurtante di utilizà movimenti cuntrullati. Abbassà u dumbbell daretu à a testa pieghendu à u coddu finu à chì u vostru bracciu forma un angolo di 90 gradi. Allora, allargate u vostru bracciu torna à a pusizione di partenza. Evitate di swing u dumbbell o di utilizà l'impulsu per elevà, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn funziona micca efficacemente u vostru triceps.
- Mantene u coddu fermu: Un sbagliu cumuni hè di move u coddu mentre faci l'esercitu. U vostru coddu deve esse in u stessu locu in tuttu u muvimentu, cum'è una cerniera.
Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà u Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball, ma duveranu principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evitari ferite. Hè ancu impurtante per assicurà a stabilità nantu à a bola d'esercitu. Se un principiante trova troppu sfida, ponu vulsutu principià cù un esercitu simplice cum'è una stampa francese regulare o estensione tricep senza u ballu d'esercitu. Cum'è sempre, hè cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente.
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- Dumbbell One Arm Overhead French Press on Exercise Ball: In questa variazione, invece di chjappà nantu à u ballu, si mette nantu à ellu è eseguite a Pressa Francese cù un bracciu alzatu sopra, diriggendu u triceps da un altru angulu.
- Dumbbell One Arm French Press on Stability Ball with Leg Lift: Adding a leg lift while performing the French Press nantu à una bola di stabilità aghjunghje una sfida extra à u core è u corpu inferiore.
- Dumbbell One Arm French Press on BOSU Ball: Invece di una bola d'eserciziu, utilizate una bola BOSU per questa variazione, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a stabilità.
- Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Questa variazione aghjunghje una spinta di l'anca in u mischju, impegnendu i glutei è ischiocale mentre
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- Skull Crushers: Skull Crushers sò un altru eserciziu focalizatu in triceps chì, cum'è Dumbbell One Arm French Press, usanu un pesu per furnisce resistenza, ma implicanu un muvimentu sfarente, aiutendu à travaglià u triceps da parechji anguli per un entrenamentu più cumpletu.
- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pesu di u corpu chì ùn hè micca solu destinatu à u triceps, ma ancu impegnà u pettu è u core, chì furnisce un entrenamentu più pienu di u corpu chì cumplementa l'enfasi mirata di Dumbbell One Arm French Press nantu à u triceps.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
- Allenamentu di dumbbell francese Press
- Eserciziu di stampa francese à un bracciu
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