Dumbbell Lying Alternate Extension
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăTriceps Brachii
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Lying Alternate Extension
U Dumbbell Lying Alternate Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì travaglia principarmenti u triceps, ma ancu impegnà e spalle è core. Questu eserciziu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, cù u scopu di migliurà a forza superiore di u corpu, u tonu musculare è a resistenza. L'individui vulianu fà stu esercitu per rinfurzà a forza di u so bracciu, migliurà u so rendimentu fisicu generale, è ottene un fisicu di u corpu superiore ben definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Lying Alternate Extension
- Lentamente curvate u coddu drittu, calendu u dumbbell in modu cuntrullatu finu à chì hè ghjustu sopra à a vostra fronte. Mantene u vostru bracciu superiore fermu è utilizate l'avambracciu per move u pesu.
- Mantene a pusizione per un mumentu, poi spinghje u dumbbell torna à a pusizione di partenza usendu u musculu triceps.
- Repetite u muvimentu cù u vostru bracciu manca mentre mantene u vostru bracciu drittu allargatu. Questu compie una repetizione.
- Continue à alterne l'arme per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu chì mantene un muvimentu fermu è cuntrullatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Lying Alternate Extension
- Muvimenti cuntrullati: Quandu eseguite l'estensione alternata di Dumbbell Lying, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi, perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Pesu Giustu: Sceglite un pesu chì hè sfida, ma vi permette di compie l'esercitu cù a forma propria. Un sbagliu cumuni hè di utilizà pesi chì sò troppu pisanti, chì ponu strainà i vostri musculi è articuli.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu à a cima di u muvimentu è poi calà u pesu lentamente à a pusizione di partenza. Stu vi assicurà chì vi sò u travagliu tutta a gamma di u
Dumbbell Lying Alternate Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Lying Alternate Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying Alternate Extension. Tuttavia, anu da principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente. Ricurdatevi di riscaldamentu prima di inizià ogni rutina di eserciziu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: Aghjunghjendu un bancu inclinatu in u mischju, sta variazione cambia l'angolo di l'eserciziu è mira à e diverse fibre musculari.
- Estensione di Dumbbell Lying Single-Arm: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à identificà è curregge qualsiasi sbilanciamenti.
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione di u polsu à a cima di u muvimentu per impegnà a testa laterale di u triceps più.
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Neutral Grip: Questa variazione implica di mantene i dumbbells cù una presa neutra (palmi di fronte), chì ponu aiutà à riduce a tensione nantu à i polsi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Close Grip Bench Press: Stu eserciziu cumplementa l'Extension Alternativa di Dumbbell Lying in quantu travaglia ancu i triceps è i musculi di u pettu, chì furnisce un muvimentu cumpostu chì pò aiutà à aumentà a massa musculare è à migliurà a forza di u corpu superiore.
- Skull Crushers: Stu esercitu hè simili à l'Extension Alternate Dumbbell Lying in quantu isola u triceps, ma usa un barbell invece di dumbbells è implica un mudellu di muvimentu diversu, chì pò aiutà à destinà i musculi da diverse anguli è prumove un sviluppu muscular equilibratu. .
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Lying Alternate Extension
- Estensione Triceps Dumbbell
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- Estensione alternativa sdraiata cù dumbbell
- Eserciziu cù manubri per i triceps
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