Dumbbell Incline Twisted Flyes
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăPectoralis Major Clavicular Head
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Incline Twisted Flyes
U Dumbbell Incline Twisted Flyes hè un eserciziu efficau chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, mentri ancu impegnà e spalle è e braccia. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza è a definizione di u corpu superiore. Stu entrenamentu hè desideratu, postu chì ùn solu prumove a crescita musculare è a resistenza, ma ancu migliurà a stabilità è l'equilibriu per via di u muvimentu di torsione implicatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Incline Twisted Flyes
- Cù una ligera curva in i vostri coddi, bassu lentamente i vostri braccia à i lati in un arcu largu finu à sente un stretchu in u to pettu.
- Da questa pusizioni, torce i vostri polsi in modu chì i vostri palmi face in avanti è cuntinueghjanu à calà i pesi finu à ch'elli sò ancu cù u to pettu.
- Invertite u muvimentu purtendu i dumbbells à a pusizione di partenza, torcendu i vostri polsi à a pusizione iniziale per chì e vostre palme si faccianu di novu.
- Repetite per u nùmeru desideratu di ripetizioni mentre mantene u muvimentu cuntrullatu è mantene a to back flat contra u bancu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Incline Twisted Flyes
- Movimentu cuntrullatu: Ùn affrettate micca l'eserciziu, assicuratevi di cuntrullà i pesi nantu à a strada in salita è in falà. Un sbagliu cumuni hè di lascià i dumbbells falà troppu rapidamente, chì pò purtà à ferite è riduce ancu l'efficacità di l'eserciziu perchè i musculi ùn sò micca ingaghjati cumplettamente.
- Grip Proper: Mantene i dumbbells cun una presa ferma, ma ùn stringhje micca troppu forte. I vostri palmi duveranu esse di fronte è i dumbbells deve esse tenuti in modu chì sò paralleli l'un à l'altru.
- Evite Overstretching: Ùn abbassate micca i pesi troppu in basso, perchè pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle è u pettu. Un sbagliu cumuni hè di pruvà è stende troppu in un tentativu di travaglià
Dumbbell Incline Twisted Flyes Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Incline Twisted Flyes?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Incline Twisted Flyes. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- Dumbbell Decline Flyes: Stu esercitu hè fattu nantu à un bancu di decadenza, destinatu à a parti più bassa di i musculi di u pettu.
- Cable Incline Flyes: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa una macchina di cable per una resistenza più consistente in tuttu u muvimentu.
- Flyes Incline Dumbbell Single-Arm: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì permette più focus in ogni musculu pectorale individuale.
- Dumbbell Incline Flyes with a Press: Questa variazione incorpora un muvimentu di pressa dopu a mosca, travagliendu u pettu è i musculi triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- Cable Crossovers: Cable Crossovers hè ancu destinatu à i musculi pettorali, ma da un angulu sfarente, chì aiuta à assicurà chì tutte e fibri musculari in u pettu sò impegnati è sviluppati uniformemente.
- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pesu di corpu chì cumplementa Dumbbell Incline Twisted Flyes postu chì travaglianu micca solu u pettu, ma ancu e spalle è triceps, migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
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