Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
U Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à e spalle, in particulare i deltoidi laterali, mentre chì impegnanu ancu i musculi di u spinu è u core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di rinfurzà a forza di e spalle, a stabilità è a definizione musculare. Incorporandu stu esercitu in una rutina di allenamentu, unu pò migliurà a forza generale di u corpu superiore, rinfurzà a so estetica fisica, è potenzialmente rinfurzà a prestazione sportiva, in particulare in attività chì necessitanu spalle forti è stabili.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Mantene a vostra spalle fermamente contru à u bancu è i vostri pedi nantu à a terra per stabilità.
- Lentamente alzate u dumbbell à u vostru latu, mantenendu u vostru bracciu ligeramente curvatu à u coddu è a palma rivolta in giù.
- Elevate u pesu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à u pianu, assicuratevi di mantene u to torsu stazionariu è solu move u vostru bracciu.
- Abbassate u dumbbell torna à u vostru latu in una manera cuntrullata, ripetendu u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Movimentu cuntrullatu: Lentamente alzate u dumbbell da u vostru latu, mantenendu una ligera curva in u coddu. Mantene u vostru bracciu ligeramente in avanti piuttostu cà direttamente à u latu. Evite i movimenti jerky chì ponu purtà à ferite è ùn permettenu micca u musculu per esse travagliatu in modu efficace.
- Focus on the Shoulder: U focu di stu esercitu deve esse nantu à u musculu deltoide laterale in a spalla. Evite usà a spalle o torce u vostru corpu per elevà u pesu. Sè vo truvate à fà questu, u pesu hè probabilmente troppu pisanti.
- Tecnica di respirazione
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un gimnasta espertu verificate a vostra forma per assicurà chì fate l'eserciziu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Questa versione hè fatta in piedi, chì pò impegnà più musculi stabilizzatori è migliurà l'equilibriu è a coordinazione generale.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: Invece di elevà u dumbbell à u latu, l'alzate davanti à u vostru corpu, chì mira à i deltoids anteriori più.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Questa variazione implica a curvatura durante a realizazione di l'esercitu, chì pò mette più enfasi in i deltoidi posteriori.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: In questa variazione, rotate u vostru bracciu mentre alzate u dumbbell, chì pò aiutà à impegnà diverse parti di i musculi di a spalla.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori, cumplementendu cusì u Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise chì si focalizeghja principalmente in i deltoidi laterali. Inseme, assicuranu un allenamentu di spalle cumpletu.
- Upright Barbell Row: Questu eserciziu ùn funziona micca solu e spalle, ma ancu e trappule è i biceps, cumplementendu a Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise rinfurzendu a forza di u corpu superiore è prumove una postura megliu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Sollevamento laterale con manubri di un braccio
- Eserciziu di spalla inclinata
- Singulu Bracciu Incline Lateral Raise
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Incline Dumbbell Elevate l'spalle
- Eserciziu d'elevazione laterale di una manu
- Incline Lateral Raise cù Dumbbell
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Eserciziu di l'inclinazione di l'spalle cù manubri
- Eserciziu di spalla à un bracciu