Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăBrachioradialis
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
U Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i biceps è l'avantbraccia, cù benefici secundarii à e spalle. Questu eserciziu hè ideale per l'individui chì miranu à rinfurzà a so forza superiore di u corpu, à migliurà a definizione di i musculi è à rinfurzà a funziunalità generale di u bracciu. A ghjente vulia fà questu esercitu micca solu per custruisce musculi più grossi è più forti, ma ancu per migliurà a so forza di presa è prumove un equilibriu megliu trà i dui braccia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Avà, mentre tene u bracciu superiore fermu, arricciate u pesu ghjustu mentre girate a palma di a manu diritta finu à chì hè in fronte. Cuntinuà à elevà u pesu finu à chì u vostru biceps hè cumplettamente cuntrattu è u dumbbell hè à u livellu di e spalle. Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente cumincià à calà u dumbbell torna à a pusizione di partenza mentre respira.
- Repetite u muvimentu cù a manu manca. Questu compie una repetizione.
- Continue alternando in questu modu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
- Forma Propria: Mantene i dumbbells cù una presa neutra (palmi di fronte l'una versu l'altru) à a lunghezza di u bracciu. Questu hè cunnisciutu com'è a presa di martellate. Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu. Questa hè a vostra pusizione di partenza. Evite l'errore cumuni di flaring i vostri coddi fora à i lati, chì ponu strincà e spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Curl un pesu à u livellu di a spalla mentre mantene l'altru dumbbell à a lunghezza di u bracciu. Ricurdatevi di mantene u bracciu superiore fermu, è move solu l'avambracciu. L'errore cumunu quì hè di utilizà a spalle o spalle per elevà u pesu, chì pò purtà à ferita
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Sè pussibule, hè megliu avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervisa è furnisce guida, in particulare in i primi stadi di l'aprenu di novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Dumbbell Incline Alternate Curl: Questa variazione implica a listessa pusizione di inclinazione, ma i palmi face in avanti piuttostu cà versu u corpu, destinatu à diversi musculi in i braccia.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: Questa variazione aghjusta una torsione à a cima di u curl, rotandu e palme per affruntà e spalle, chì furnisce una sfida extra per i biceps.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu cù un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza più nantu à ogni biceps individuale.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Resistance Bands: Questa variazione aghjunghjenu bande di resistenza à i dumbbells, aumentendu a tensione è facendu l'esercitu più sfida.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips sò un grande eserciziu cumplementariu cum'è miranu à u triceps, u gruppu muscular oppostu à i biceps. Per rinfurzà u triceps, pudete migliurà a vostra forza è u equilibriu generale di u bracciu, chì ponu migliurà u rendiment in esercizii cum'è Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Questu eserciziu si cuncentra ancu nantu à i biceps è l'avambracci, simili à u Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. L'usu di una machina pò furnisce un altru tipu di resistenza è permettenu elevazioni più pesanti, cumplementendu l'eserciziu di pesu liberu è aghjunghjenu varietà à l'entrenamentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
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