Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione
U Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise hè un eserciziu cumpletu chì mira à parechji gruppi di musculi, cumpresu u core, spalle, glutei è a parte bassa di a schiena, rinfurzendu cusì a forza è a stabilità generale di u corpu. Hè adattatu per l'individui à livelli di fitness intermedi o avanzati chì cercanu di aghjunghje una svolta sfida à a so rutina di furmazione di forza regulare. A realizazione di questu esercitu pò aiutà à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a postura, facendu una grande scelta per quelli chì anu scopu di fitness funziunale è un fisicu tonu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione
- Mantene u vostru core strettu è u vostru corpu in una linea recta, alzate u bracciu drittu, tenendu u dumbbell, è a perna manca da a terra simultaneamente.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di sicondi, assicurendu chì u vostru corpu resta stabile è i vostri fianchi ùn sag o lift.
- Abbassate lentamente u bracciu è a gamba à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu cù u vostru bracciu manca è a perna diritta, è cuntinueghja à alterne i lati per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione
- Muvimenti cuntrullati: Lentamente alzate un bracciu è a gamba opposta da u pianu, mantenendu a pusizione di u pianu. Mantene per una seconda, poi abbassà a volta è ripetite cù l'altru bracciu è a gamba. Evite di affruntà i movimenti, perchè questu pò purtà à a perdita di equilibriu è a forma impropria.
- Ingaghjate u vostru Core: In tuttu l'esercitu, mantene u vostru core impegnatu. Questu ùn solu aiutà à mantene l'equilibriu, ma ancu à rinfurzà l'efficacità di l'esercitu nantu à i vostri musculi addominali. Un sbagliu cumuni hè di lascià a pancia caduta o l'arcu di u spinu, chì pò purtà à u malu di spalle.
- Mantene u vostru Collu Neutru: U vostru sguardu deve esse un pocu avanti
Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, ma pò esse sfida perchè esige una bona quantità di forza è equilibriu core. Hè ricumandemu di principià cù l'eserciziu di u pianu di basa è aghjunghje gradualmente variazioni cum'è l'alza di u bracciu o di a perna mentre a vostra forza mellora. Utilizà un dumbbell aghjunghje un altru livellu di difficultà, per quessa, hè megliu aghjunghje questu una volta chì site cunfortu cù u bracciu è a gamba. Ricurdate sempre di mantene a forma propria per evità ferite è cunsultate un prufessiunale di fitness si ùn site micca sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Questa variazione richiede di equilibriu nantu à un bracciu è u latu di un pede, poi alzà u bracciu oppostu è a gamba simultaneamente.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise with Twist: Aghjunghjite una torsione à l'eserciziu rotendu u to torsu mentre alzate u bracciu è a gamba, chì ponu aiutà à travaglià i vostri oblique.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise nantu à una bola BOSU: Utilizà una bola BOSU aghjunghje una sfida extra à u vostru equilibriu è a stabilità, facendu u vostru core travaglià più duru.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise with Resistance Bands: L'usu di bande di resistenza pò aghjunghje più tensione è sfida à l'esercitu, aiutendu à rinfurzà i vostri musculi più in più.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione?
- "Renegade Rows" sò un altru eserciziu cumplementariu, postu chì implicanu ancu una pusizione di tavola cù dumbbells, travagliendu i musculi core, spalle è spalle, simili à quelli destinati à Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
- "Side Plank with Dumbbell Raise" cumplementa u Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise travagliendu l'oblichi, spalle è altri musculi stabilizzatori, chì sò ancu impegnati in Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Front Plank Arm Leg Elevazione
- Eserciziu di dumbbell Front Plank
- Eserciziu di alzà a gamba di u bracciu
- Eserciziu di manuvru a cintura
- Rutina di fitness per a cintura
- Dumbbell Plank Bracciu Leg Leg Rise
- Esercizii di mira di cintura
- Plank with Dumbbell and Leg Raise
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- Bracciale Leg Raise cù Dumbbell per a cintura