Dumbbell Bent Over Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Bent Over Row
U Dumbbell Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese a schiena, i biceps è e spalle, chì prumove a postura è l'equilibriu musculare megliu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui ponu sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu superiore, prumove a resistenza musculare, è aiutà in i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Bent Over Row
- Piegate in avanti à a vostra cintura in modu chì u to pettu s'inclina in avanti sopra i vostri pedi, mantene a spalle dritta è quasi parallela à u pianu.
- Mantene i vostri dumbbells cù i palmi di fronte à u to torsu, i braccia allargati, è lasciate appiccà chì questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Mantene u vostru torsu fermu, respira è alzate i dumbbells à u vostru latu, mantenendu i coddi vicinu à u vostru corpu.
- Abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza mentre inalate, assicurendu un muvimentu cuntrullatu, senza lasciate chì i pesi vi cuntrollanu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Bent Over Row
- Cuntrolla u Muvimentu: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i dumbbells. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, alzà i pesi in un muvimentu cuntrullatu è lisu. Tira i dumbbells finu à u to pettu, poi cala lentamente.
- Posizione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Flaring them out pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i musculi di a spalle.
- Selezzione di pesu: Cumincià cù pesi più ligeri per assicurà chì pudete mantene a forma propria. Cum'è diventate più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu. Lifting troppu pisanti troppu prestu pò purtà à poviri
Dumbbell Bent Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Bent Over Row?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Dumbbell Bent Over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, pò esse benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Hè ancu cruciale per sente u vostru corpu è micca spinghje oltre i vostri limiti.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Bent Over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row: In questa versione, vi stendete a faccia in giù nantu à una panca inclinata chì furnisce supportu à a vostra parte bassa, chì vi permette di isolà i musculi di a parte superiore di a schiena più efficace.
- Dumbbell Renegade Row: Questa hè una variazione più avanzata induve eseguite una fila mentre in una pusizione di tavola, chì ancu impegna u vostru core è migliurà a stabilità.
- Three-Point Dumbbell Row: In questa variazione, sustene u vostru corpu cù una manu è i dui pedi, creendu una basa di trè punti chì vi permette di alzà pesi più pesanti senza straining your low back.
- Chest Supported Dumbbell Row: Questa variazione implica stendu a faccia nantu à un bancu, chì elimina a tensione nantu à a parte bassa di a spalle è vi permette di fucalizza solu nantu à i musculi di a spalle superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Bent Over Row?
- Pull-ups sò un altru eserciziu eccellente per accoppià cù Dumbbell Bent Over Rows, postu chì si dirigenu principalmente à u latissimus dorsi (lats) è i biceps, chì sò ancu impegnati durante u muvimentu di rematu, migliurà cusì a forza è a resistenza generale di u corpu superiore.
- U Barbell Row hè un eserciziu cumplementariu perchè hè un muvimentu di remu simili chì mira à i stessi gruppi di musculi, ma l'usu di un barbell permette un pesu più pesu per esse elevatu, aumentendu l'intensità è u sviluppu di forza di i musculi di u spinu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Bent Over Row
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