Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise
U Dumbbell Bent Arm Lateral Raise hè un eserciziu efficace di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di e spalle, in particulare i deltoidi, migliurà u tonu musculare è a resistenza. Hè ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu secondu u pesu di i dumbbells utilizati. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a stabilità di e spalle, migliurà a forza di u corpu superiore, è cuntribuiscenu à una postura megliu, facendu un preziosu aghjuntu per quellu chì cerca di migliurà a so forma fisica generale è l'aspettu fisicu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu è i palmi di fronte à u to torsu. Questu serà a vostra pusizione di partenza.
- Mantene u torsu stazionariu, alzate i dumbbells à u to latu cù una ligera curva nantu à u coddu è e mani ligeramente inclinate in avanti, cum'è si versava l'acqua in un vetru. Cuntinuà à cullà finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu. Exhale mentre eseguite stu muvimentu.
- Pausa per una seconda in cima, poi calà i pesi torna à a pusizione di partenza mentre inalate.
- Repetite stu muvimentu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Invece di precipità à traversu e ripetizioni, cuntrolla u vostru muvimentu sia quandu alzate è calate i dumbbells. Questu impegnà i vostri musculi in modu più efficace è riduce u risicu di ferite.
- Aduprate Pesi Appropriati: Hè un sbagliu cumuni per aduprà pesi pisanti in un tentativu di accelerà i risultati. Tuttavia, l'usu di pesi chì sò troppu pisanti pò cumprumette a vostra forma è portanu à ferite. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Mantene u vostru Collu Neutrale: Evitate di sforzà u vostru
Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Bent Arm Lateral Raise. In ogni casu, anu da principià cù pesi ligeri per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un prufessiunale di fitness chì li guidanu per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì u facenu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: Questu hè simile à a versione standing, ma realizatu mentre pusatu nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà i musculi di e spalle è impedisce l'usu di l'impulsu per elevà i pesi.
- Incline Bench Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre si stende a faccia nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di i musculi di a spalla.
- One Arm Dumbbell Lateral Raise: Questu hè realizatu alzendu un dumbbell à u tempu, chì pò aiutà à fucalizza nantu à a forma è a forza di ogni bracciu individuale.
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Questa variazione implica torce i polsi à a cima di u muvimentu in modu chì i pollici puntanu in giù, chì ponu aiutà à impegnà.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise?
- Upright Barbell Row: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i deltoidi è a parte superiore di a spalle, simili à u Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, ma introduce una diversa gamma di movimentu, chì pò aiutà à migliurà a flessibilità è a forza generale di a spalla.
- Face Pulls: Face pulls ùn hè micca solu destinatu à i deltoidi, ma ancu travaglianu i romboidi è i musculi trapezii. Questu cumplementa u Dumbbell Bent Arm Lateral Raise assicurendu un sviluppu equilibratu di i musculi di a spalle è di a spalle superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Bent Braccia Lateral Raise
- Eserciziu di spalla cù manubri
- Elevazione laterale di u bracciu piegatu
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Elevazione laterale di manubri
- Eserciziu cù manubri superiore di u corpu
- Eserciziu di tonificazione di e spalle
- Bracciu Alzate cù Dumbbell
- Eserciziu di custruzzione di spalle
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Eserciziu di alzà u bracciu piegatu