Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale
U Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à e spalle, in particulare i deltoidi laterali, rinfurzendu a definizione musculare è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per adattà à diversi livelli di fitness. L'individui ponu sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà a stabilità di e spalle, rinfurzà a simetria di u corpu, è aumentà a forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale
- Appoghjate a vostra manu libera contr'à u muru per u sustegnu, mantenendu i vostri pedi vicinu è u vostru corpu ligeramente inclinatu versu u muru.
- Mantene u vostru bracciu drittu è lentamente elevà u dumbbell à u vostru latu finu à chì hè à l'altezza di a spalla, assicurendu chì a vostra palma hè di fronte à u pianu è u vostru bracciu hè parallelu à a terra.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing u dumbbell o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, alzate è calate u dumbbell in una manera lenta è cuntrullata per impegnà i musculi mirati bè.
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu dumbbell chì hè sfida ma gestibile. Duverebbe esse abbastanza pisanti per sente a brusgiata in i vostri musculi, ma micca cusì pisanti chì compromette a vostra forma o pruvucassi a tensione.
- Posizione di u bracciu currettu: U vostru bracciu deve esse ligeramente curvatu à u coddu è u muvimentu deve esse principalmente in a spalla. Evite allargà cumplettamente o chjude u vostru bracciu, postu chì questu pò mette un stress innecessariu à a vostra articulazione di u coddu.
- Leaning Position: Quandu s'inclina à un latu, assicuratevi chì u vostru corpu
Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale?
Iè, i principianti ponu realizà l'eserciziu Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru è fucalizza nantu à a forma propria per prevene a ferita. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, puderia esse benefiziu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Hè ancu cruciale per sente u vostru corpu è piantà si sente un dolore.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: In questa variazione, alzate i dui braccia à u stessu tempu, aumentendu a carica generale nantu à e spalle.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise with Supination: Questa versione implica di vultà a vostra palma in sopra (supining) mentre alzate u dumbbell, chì pò impegnà più i vostri biceps.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Per questa variazione, si stende laterale nantu à un bancu inclinatu per fà l'esercitu, chì pò furnisce un angolo di resistenza differenti.
- Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate à a cintura mentre fate l'alzata, chì mira à i deltoidi posteriori più cà i deltoidi laterali.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale?
- Dumbbell Front Raise: Stu eserciziu cumplementa u Leaning Lateral Raise cuncintrali nantu à i deltoidi anteriori (frontali), aiutendu à assicurà u sviluppu equilibratu di e spalle è a forza.
- Upright Barbell Row: Mentre u Leaning Lateral Raise mira à i deltoidi laterali, u Upright Barbell Row travaglia sia i deltoidi laterali è posteriori (posteriori), è ancu u trapeziu, chì furnisce un allenamentu più cumpletu di a spalle è di a spalle superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell à un bracciu inclinatu laterale
- Eserciziu di spalle cù manubri
- Alzata laterale à un bracciu
- Eserciziu di elevazione laterale inclinata
- Eserciziu di manubri per e spalle
- Un allenamentu di spalla di u bracciu
- Variazione di elevazione laterale di manubri
- Eserciziu di rinfurzà a spalla
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Alzata laterale cù manubri inclinati
- Tonificazione di e spalle cù dumbbells