Doppia maniglia impugnatura parallela lat pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Doppia maniglia impugnatura parallela lat pulldown
U Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi in u spinu, in particulare u latissimus dorsi. Hè benefica sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì prumove una postura megliu, aumenta a definizione di i musculi è migliurà a forza generale di u corpu superiore. L'individui vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina per aiutà à prevene u mal di schiena, migliurà u rendiment atleticu, è ottene un corpu superiore ben equilibratu è tonu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Doppia maniglia impugnatura parallela lat pulldown
- Afferra e maniche gemelle di a macchina lat pulldown cun una presa parallela (palmi di fronte l'un à l'altru).
- Cù una ligera curva in i vostri coddi, tirate i manichi versu u to pettu superiore, mantenendu a spalle dritta è ritrattendu i vostri omoplati.
- Pausa per un mumentu quandu i manichi ghjunghjenu à u to pettu, stringhjendu i musculi di a spalle per u massimu effettu.
- Rilasciate lentamente e maniche torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì cuntrole u muvimentu è ùn lasciate micca i pesi appena spuntanu.
Tsikulo ya kunganya Doppia maniglia impugnatura parallela lat pulldown
- ** Muvimenti cuntrullati: ** Tira lentamente i manici versu u to pettu, mantenendu i gomiti vicinu à u vostru corpu. A chjave quì hè di utilizà i vostri lats per tirà u pesu, micca i vostri braccia. Parechje persone facenu l'errore di tirà cù e so braccia o di utilizà l'impulsu per rinfriscà u pesu, chì pò purtà à allenamenti inefficaci è ferite potenziale.
- ** Cunnessione Mind-Muscle : ** Focus nantu à u gruppu di musculi chì travagliate. In questu casu, hè u vostru lats. Pruvate à sente a cuntrazzioni à u fondu di u muvimentu è u stretchamentu quandu lasciate u pesu di ritornu.
Doppia maniglia impugnatura parallela lat pulldown Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervise i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Questu esercitu hè grande per indirizzà i musculi latissimus dorsi in u vostru spinu.
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- Wide Grip Lat Pulldown: Questa variazione enfatiza a parte esterna di i vostri lats, dendu a vostra spalle un aspettu più largu.
- Close Grip Lat Pulldown: Questa versione mira à i lats più bassi, aiutendu à sviluppà una schiena in forma di V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Invertendu a vostra presa, pudete impegnà diverse fibre musculari è aumentà l'intensità di l'esercitu.
- Straight Arm Lat Pulldown: Questa variazione si focalizeghja nantu à i lats senza implicà i biceps, facendu un grande esercitu di isolamentu.
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- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu di pesu di u corpu chì mira ancu à u latissimus dorsi, u stessu gruppu di musculu primariu cum'è u Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Cumplementanu u lat pulldown variendu l'intensità è l'angolo di l'ingaghjamentu musculare.
- Bent-Over Barbell Rows: Questu eserciziu mira à i lats è à i romboidi, u listessu cum'è u Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Aghjunghje un cumpunente di equilibriu è stabilità à l'entrenamentu, rinfurzendu a forza generale è a coordinazione.
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