Decline Press Wide-grip
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăPectoralis Major Sternal Head
Libondo lilílimeloDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Decline Press Wide-grip
U Decline Wide-grip Press hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi inferiori di u pettu, triceps è spalle. Hè ideale per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è furmà i so musculi pettorali. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu perchè furnisce un entrenamentu più cumpletu per i musculi di u pettu cumparatu cù i presse di panca plana regulare, prumove a crescita è a definizione di i musculi.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Decline Press Wide-grip
- Pigliate un barbell cù una presa larga, più larga di a larghezza di l'spalla, è lentamente alzate da u rack, tenendula dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia allargate.
- Inhale mentre abbassate lentamente u barbell in modu cuntrullatu finu à chì tocca ligeramente u to pettu, mantenendu i vostri coddi flared out durante u prucessu.
- Exhale cum'è spinghje u barbell back up usendu i musculi di u pettu, riturnendulu à a pusizione di partenza cù i vostri braccia completamente estesi.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Decline Press Wide-grip
- Grip Width: Più larga hè a vostra presa, più vi dirigerete i musculi di u pettu. Tuttavia, andendu troppu largu pò mette un stress indebitu nantu à e spalle. Una bona regula di u pulgaru hè di avè e vostre mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di precipità u muvimentu. Abbassate u barbell lentamente à u to pettu, fate una pausa per un mumentu, è poi spinghjela in daretu. Stu muvimentu cuntrullatu aiuterà à impegnà i vostri musculi in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
- Gamma completa di Movimentu: Hè cruciale per utilizà una gamma completa di muvimentu durante stu esercitu. Abbassà u barbell finu à chì tocca ligeramente u to pettu, poi pressu torna finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi. Ripetizioni parziali ponu purtà à sbilanciamenti musculari è vince
Decline Press Wide-grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Decline Press Wide-grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Decline Wide-grip Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi bassi è fucalizza nantu à a forma curretta per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un spotter o trainer presente, soprattuttu per i principianti, per assicurà a sicurità mentre faci stu esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Decline Press Wide-grip?
- U Flat Bench Wide-grip Press hè una altra variazione chì si cuncentra nantu à i musculi di u pettu mediu, chì furnisce un entrenamentu equilibratu.
- U Close-grip Bench Press hè una variazione induve e mani sò posti più vicinu à a barra, enfatizendu i triceps è i musculi internu di u pettu.
- U Decline Dumbbell Press hè una variazione chì impiega dumbbells invece di un barbell, chì permette una gamma più grande di movimentu è u muvimentu di u bracciu individuale.
- U Decline Wide-grip Press with Resistance Bands hè una altra variazione, induve i bandi di resistenza sò usati per aghjunghje un livellu extra di difficultà è per impegnà i musculi stabilizzanti.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Decline Press Wide-grip?
- U Flat Bench Press hè un grande cumplementu à u Decline Wide-grip Press in quantu mira à i musculi pettorali mediani, assicurendu un allenamentu di pettu ben arrotondatu.
- L'eserciziu Dumbbell Fly cumplementa u Decline Wide-grip Press in quantu mira à i musculi esterni di u pettu, rinfurzendu a definizione generale di u pettu è a larghezza nantu à a quale a stampa di decadenza si concentra.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Decline Press Wide-grip
- Decline Wide-grip Barbell Press
- Eserciziu di pettu à grip largu
- Decline Press for Chest
- Eserciziu di pettu di declinu di Barbell
- Eserciziu di pressa di declinazione larga
- Chest-targeted Decline Press
- Eserciziu di pettu cù barra larga
- Rifiuta l'allenamentu di stampa Wide-grip
- Barbell Chest Decline Press
- Decline Press Wide-grip per i musculi di u pettu