Deadlift laterale à un bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Deadlift laterale à un bracciu
U Barbell One Arm Side Deadlift hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à a parte bassa di a schiena, glutei, hamstrings, è musculi core. Hè ideale per l'atleti è l'amatori di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza unilaterale è di migliurà u so equilibriu è a coordinazione. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à sviluppà una simetria di u corpu megliu, aumentendu a forza generale, è rinfurzà i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Deadlift laterale à un bracciu
- Piegate à i fianchi è i ghjinochje è pigliate u barbell cun una manu, mantenendu u vostru bracciu allargatu cumplettamente è a spalle dritta.
- Elevate u barbell allargendu i vostri fianchi è i ghjinochji, mantenendu u core strettu è assicurendu chì a vostra schiena ferma dritta in tuttu u muvimentu.
- Quandu avete ghjuntu à una pusizioni stante, abbassà lentamente u barbell torna à u pianu, pieghjendu à i fianchi è i ghjinochje mantenendu una volta dritta.
- Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià à l'altra parte è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Deadlift laterale à un bracciu
- Grip Proper: Afferra u barbell cun una presa di sopra (palma rivolta versu voi). A vostra manu deve esse posizionata direttamente sopra a vostra spalla. Evite una presa troppu larga o troppu stretta, perchè pò purtà à a tensione di u polso o a perdita di cuntrollu di u barbell.
- Mantene una Spina Neutrale: Quandu vi piegate per alzà u barbell, assicuratevi chì a vostra schiena hè dritta è u to pettu hè sopra. Un sbagliu cumuni hè l'arrotondamentu di u spinu, chì pò purtà à ferite seriu. Mantene una spina neutra aiuta à impegnà i musculi curretti è reduce u risicu di ferita in u spinu.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate u barbell spinghjendu i vostri fianchi in daretu è flettendu i ghjinochje, mantenendu u pesu vicinu à u vostru corpu. Evite di lascià u barbell
Deadlift laterale à un bracciu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Deadlift laterale à un bracciu?
L'eserciziu Barbell One Arm Side Deadlift hè un muvimentu più avanzatu chì esige un certu livellu di forza, equilibriu è coordinazione. Ùn hè tipicamente cunsigliatu per i principianti, postu chì pò esse difficiuli di eseguisce in modu correttu è sicuru senza sperienza previa. I principianti duveranu principià cù esercizii basi cum'è u deadlift tradiziunale o dumbbell deadlift per custruisce a so forza è forma prima di passà à variazioni più cumplessi. Hè sempre una bona idea di cercà cunsiglii da un prufessiunale di fitness quandu principia una nova rutina di eserciziu.
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- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Questa versione usa un kettlebell, chì furnisce una sfida unica per via di a distribuzione di pesu di l'equipaggiu.
- Barbell Suitcase Deadlift: Simile à u deadlift à un bracciu, questu esercitu implica l'elevazione di un barbell da un latu, ma usa e duie mani, imitando l'azzione di elevà una valigia.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Questa variazione usa una trap bar, chì pò aiutà à impegnà i musculi in modu diversu per via di a forma esagonale di a barra.
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: Aghjunghjendu una rotazione à u muvimentu pò impegnà i musculi core più intensivamente, aumentendu a cumplessità è a difficultà di l'esercitu.
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- Kettlebell Swings: Kettlebell swings cumplementa u Barbell One Arm Side Deadlift travagliendu nantu à i stessi gruppi di musculi - glutei, hamstrings, fianchi, core, è a parte bassa di a schiena, migliurà a vostra forza è putenza generale.
- Farmer's Walk: Stu esercitu cumplementa u Barbell One Arm Side Deadlift rinfurzendu a forza di presa è travagliendu in u core è u corpu inferiore, chì sò cruciali per mantene l'equilibriu è a stabilità durante u deadlift.
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- One Arm Barbell Deadlift
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- Eserciziu di rinfurzà i quadricipiti
- Eserciziu di tonificazione di coscia
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- Eserciziu di bilanciu per i cosce
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