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Curl Predicatore assis

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăBrachialis
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachioradialis
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Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Curl Predicatore assis

U Seated Preacher Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si cuncentra nantu à isolà è custruisce i biceps. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile è di a so forma. L'individui ponu optà per questu esercitu per rinfurzà a definizione di i musculi di u bracciu, migliurà a forza di u corpu superiore, è prumove un equilibriu muscular megliu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl Predicatore assis

  • Pigliate una barra EZ o dumbbells cù una presa sottu, palme rivolte in sopra, è pusate nantu à u bancu di predicatore, pusendu i vostri braccia sopra à l'imbottitura è estendendu i vostri braccia cumplettamente.
  • Mantene i vostri codici stazionari, arricciate u pesu flettendu i vostri biceps, finu à chì i vostri antebracci sò verticali è i vostri biceps cumpletamente cuntratti.
  • Mantene a pusizione per un secondu, stringhjendu i vostri biceps à a cima di u muvimentu.
  • Abbassate lentamente u pesu à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è stende i vostri biceps, poi ripetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Curl Predicatore assis

  • ** Movimentu cuntrullatu **: Quandu fate l'eserciziu, evite l'errore di aduprà u momentu per elevà u pesu. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu lentu è cuntrullatu à tempu à l'elevazione è à calà u pesu. Questu aiuterà à impegnà i vostri biceps in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
  • **Full Range of Motion**: Un altru sbagliu cumuni ùn hè micca aduprà a gamma completa di muvimentu. Pruvate d'allargà i vostri braccia à u fondu di u muvimentu senza chjude i vostri coddi, è arricciate u pesu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti. Questu hà da assicurà l'impegnu muscular massimu.
  • **Evite a sovraccarichi**: Ùn principiate micca cù pesi pesanti. L'overloading pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Cumincià cù

Curl Predicatore assis Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Curl Predicatore assis?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Seated Preacher Curl. Tuttavia, anu da principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per prevene ferite. Hè ricumandemu ancu chì i principianti anu un entrenatore o un individuu espertu chì li guidanu per l'esercitu inizialmente per assicurà chì u facenu bè.

Kayambiluo a malafumo ku i Curl Predicatore assis?

  • Incline Preacher Curl: In questa variazione, u bancu hè stallatu in una inclinazione, chì cambia l'angolo di resistenza è mira à e diverse parti di u bicep.
  • One-Arm Preacher Curl: Questa versione implica curling un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni bicep individualmente è pò aiutà à curreghja i squilibri musculari.
  • Hammer Preacher Curl: Invece di a grippa tradiziunale, tenete u dumbbell o barbell in una presa di martellu (cù i vostri palmi di fronte à l'altru), chì mira à i musculi brachialis è brachioradialis in più di i biceps.
  • Reverse Preacher Curl: Questa variazione implica tene u barbell cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù), chì enfatizeghja u brachioradialis è i musculi estensori in l'avantbracciu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl Predicatore assis?

  • Hammer Curls sò un grande cumplementu à Seated Preacher Curls perchè ùn sò micca solu travaglià i biceps, ma ancu impegnà i brachialis è brachioradialis, dui musculi chì ponu aghjunghje più grandezza generale à i braccia.
  • Concentration Curls sò un bonu cumplementu à Seated Preacher Curls in quantu isolanu i biceps in una manera simile, ma per via di a pusizione di u bracciu, mettenu più enfasi in u piccu di u bicep, aiutendu à custruisce quellu "piccu" musculu bramosu.

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