Curl per i polsi cù manubri sopra una panca
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi cù manubri sopra una panca
U Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi di l'avambracci, rinfurzendu a vostra forza di presa. Hè l'ideale per l'atleti, i pesi, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u bracciu. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra prestazione in sporti è allenamenti chì necessitanu polsi forti è stabili, cum'è tennis, arrampicata in roccia o sollevamentu pesante.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi cù manubri sopra una panca
- Pone l'avambracciu drittu nantu à a coscia diritta, cù u to polsu è u dumbbell chì si estende nantu à a riva di u ghjinochju.
- Abbassate lentamente u dumbbell quant'è pussibule, permettendu chì u to polsu si flexione versu u pianu.
- Allora, curl the dumbbell upwards, flexing your wrist and contracting your forearm muscles.
- Abbassate u dumbbell torna à a pusizione di partenza è ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à a manu manca è ripetite l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Curl per i polsi cù manubri sopra una panca
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate lentamente u dumbbell quantu pussibule movendu solu u polsu, poi arricciate u polsu per elevà u dumbbell u più altu pussibule. I muvimenti duveranu esse lenti è cuntrullati, micca saccu o veloci. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi di l'avantbracciu sò stati travagliati in modu efficace.
- Mantene u vostru Bracciu Stazionariu: Un sbagliu cumuni hè di participà à u bracciu o a spalla in l'elevazione di a dumbbell. Ricurdativi, questu esercitu hè per u to polsu è l'avantbracciu, cusì mantene u vostru bracciu è spalla stazionari in tuttu.
- Grip propiu
Curl per i polsi cù manubri sopra una panca Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl per i polsi cù manubri sopra una panca?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè ancu benefiziu per avè qualcunu cunniscenza di fitness, cum'è un entrenatore persunale, dimustrà l'esercitu prima. Questu pò aiutà à assicurà chì l'esercitu hè fattu bè è sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl per i polsi cù manubri sopra una panca?
- Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: In questa variazione, stà cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, tene u dumbbell in una manu, è arriccia u polsu in l'altu, mantenendu u bracciu drittu è à u latu.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Questa versione richiede una panca inclinata. Ti mette nantu à u to stomacu cù u to bracciu appiccicatu nantu à u latu, tenendu u dumbbell, è curl u polsu in sopra.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Invece di curling the dumbbell up, in questa variazione si curl downwards, travagliendu i musculi estensori in u to avantbracciu.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Questa variazione hè fatta cù un bancu di predicatore
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl per i polsi cù manubri sopra una panca?
- Reverse Wrist Curl: U Reverse Wrist Curl hè l'eserciziu antagonista à u Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, chì significa chì travaglia i musculi opposti in l'avantbracciu, furnisce una forza equilibrata in l'avantbracciu è prevenendu sbilanciamenti musculari chì ponu purtà à ferita.
- Hammer Curls: Hammer Curls travaglia à tempu u biceps è u brachialis, un musculu di u bracciu superiore, mentre chì ancu ingaghja è rinfurzà i musculi in l'avambracci, cumplementendu l'enfasi di u Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl nantu à a forza di l'avambracci.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl per i polsi cù manubri sopra una panca
- Allenamentu di l'avambracci cù manubri
- Eserciziu di curl per un bracciu
- Allenamentu cù manubri nantu à u bancu
- Esercizii di forza di l'avambracci cù dumbbells
- Un bracciu unicu curl sopra u bancu
- Esercizii di manubri per i musculi di l'avambracci
- Curl per i polsi con manubri a una mano
- Esercizii di rinfurzà i polsi cù manubri
- Esercizii di l'avantbracciu basatu nantu à u bancu
- Variazioni di curl del polso con manubri.