Curl per i polsi con manubri su panca
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi con manubri su panca
U Dumbbell Over Bench Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza focalizatu chì mira à i musculi di l'avambracci, rinfurzendu a forza di presa è migliurà a flessibilità di u polso. Hè particularmente benefiziu per l'atleti è l'individui chì s'appoghjanu nantu à a so presa per u sportu o l'attività di ogni ghjornu, cum'è l'escaladori, i pesi, o quelli in travaglii manuali. L'incorporazione di questu esercitu in una rutina di entrenamentu pò purtà à un megliu rendimentu in l'attività fisica, un aumentu di a resistenza musculare di l'avantbracciu è a forza generale di a manu è di u polso.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi con manubri su panca
- Posate l'avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi appesi nantu à a riva di i vostri ghjinochje, mantenendu a vostra presa ferma nantu à i dumbbells.
- Abbassate lentamente i dumbbells quant'è pussibule, allargendu i vostri polsi versu u bassu è mantenendu i vostri avambracci fermi.
- Allora, curl the dumbbells back up as high as possible while keeping the forearms flat against your cosce, stringhjendu i musculi di l'avambracci à a cima di u muvimentu.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu di i dumbbells in tuttu l'esercitu.
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- Aduprate Pesu Appropriatu: Un altru sbagliu cumuni hè l'usu di dumbbells troppu pisanti. Accuminciate cù pesi più ligeri è travagliate u vostru modu in quantu a vostra forza aumenta. L'usu di pesi chì sò troppu pisanti pò causà stress o ferite à i vostri polsi è l'avambracci.
- Movimenti cuntrullati: Hè impurtante di fà l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i dumbbells. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Abbassate i dumbbells quant'è cunfortu, poi curl up as high as possible. Questu assicura chì u
Curl per i polsi con manubri su panca Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Tuttavia, hè cruciale di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Quandu diventate più còmode cù l'eserciziu è a vostra forza migliurà, pudete aumentà gradualmente u pesu. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di eserciziu è di stende dopu per prumove a flessibilità è prevene ferite.
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- Standing Dumbbell Wrist Curl: In questa versione, stai drittu è tenite i dumbbells à i lati cù i palmi rivolti in avanti, curling i polsi in su.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Questu hè simile à u curl di u polso sedutu o in piedi, ma i vostri palmi sò rivolti in giù invece di su, dirigendu i musculi estensori in i vostri avambracci.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: Questa variazione implica tene i dumbbells in una presa di martellu (cum'è s'ellu era per martellare un chiovu), cù i vostri palmi di fronte l'un à l'altru, è curling i vostri polsi in su.
- Curl di polsu cù manubri à un bracciu: Questa versione vi permette di fucalizza nantu à un bracciu à u mumentu, sia mentre stavate.
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- Farmer's Walk: Questu eserciziu hè un grande cumplementu à Dumbbell Over Bench Wrist Curl perchè rinforza ancu l'avantbracciu è a forza di presa, chì sò cruciali per eseguisce curl di polso in modu efficace.
- Barbell Wrist Curls: Stu esercitu cumplementa u Dumbbell Over Bench Wrist Curl per mira à i stessi gruppi di musculi (avambracci è polsi) ma utilizendu un equipamentu diversu (barbell invece di dumbbell), chì furnisce un altru tipu di resistenza è cusì rinfurzendu a forza generale è a resistenza. di sti musculi.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl per i polsi con manubri su panca
- Eserciziu di curl per i polsi cù manubri sopra a panca
- Allenamentu di l'avantbracciu cù Dumbbell
- Curl del polso con manubri sopra una panca
- Allenamentu di forza per l'avantbraccia
- Eserciziu cù manubri per a forza di u polso
- Over Bench Wrist Curl allenamentu
- Eserciziu per rinfurzà l'avantbracciu cù manubri
- Curl di i polsi cù Dumbbell nantu à u bancu
- Eserciziu per l'avantbraccia più forte
- Allenamento con manubri per curl di polso.