Curl per i polsi con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi con bilanciere
U Barbell Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente l'avambracci, rinfurzendu a forza di presa è migliurà a massa musculare in i vostri braccia. Hè ideale per l'atleti, i culturisti, o qualchissia chì cerca di migliurà a forza di u so bracciu o di rinfurzà u so aspettu fisicu. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu una presa forte, cum'è l'arrampicata in roccia o l'elevazione di oggetti pesanti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi con bilanciere
- Pone l'avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi appena oltre i ghjinochje, permettendu chì u barbell si pende da u bordu di i vostri ghjinochji.
- Abbassate lentamente u barbell, quantunque pussibule, pleghendu solu i vostri polsi, mantenendu u restu di i vostri braccia stazionari.
- Allora, curl the barbell upward as high as possible mentre mantene l'angolo di i vostri braccia.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl per i polsi con bilanciere
- Pesu appropritatu: Accuminciate cù un pesu chì hè sfida ma gestibile. Un sbagliu cumuni hè di utilizà un pesu troppu pisanti, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Se ùn pudete micca cumplettà a gamma completa di u muvimentu o s'ellu avete aduprà u vostru corpu per spustà u pesu, hè probabilmente troppu pisanti.
- Movimentu cuntrullatu: Assicuratevi di fà l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite i muvimenti rapidi è saccu chì ponu strincà i vostri polsi. Elevate u barbell quant'è pussibule cunfortu, poi calate lentamente, sentendu a tensione in i musculi di l'avambracci.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di questu esercitu, utilizate a gamma completa
Curl per i polsi con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Barbell Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglianu e prime volte per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente.
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- Seated Barbell Wrist Curl: In questa versione, si mette nantu à un bancu cù i vostri avambracci appoggiati nantu à e vostre cosce è i vostri palmi rivolti in sopra, curling the barbell cù i vostri polsi.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Questa variazione implica a mantene a barra cù i palmi rivolti in giru è curling i vostri polsi in l'altu, chì mira à i musculi estensori in i vostri avambracci.
- Curl di Wrist Barbell Back-the-Back: Questa variazione implica di mantene a barra daretu à a vostra schiena cù i palmi rivolti in daretu, curling i polsi per travaglià i musculi di l'avantbracciu da un angulu diversu.
- Cable Wrist Curl: Invece di un barbell, sta versione usa una macchina per cable, chì pò furnisce un livellu più consistente di resistenza in tutta a gamma di u muvimentu.
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- Hammer Curls aiutanu à rinfurzà i brachialis è i brachioradialis, i musculi chì sò usati in a flexione di u polso, cumplementendu cusì i benefici di Barbell Wrist Curls per prumove a forza generale di l'avantbracciu.
- L'eserciziu Farmer's Walk aumenta a forza di presa, chì hè cruciale per eseguisce in modu efficace i riccioli di i polsi di Barbell, facendu un grande esercitu cumplementariu.
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