Curl per i polsi con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi con bilanciere
U Barbell Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira specificamente à i musculi in i vostri avambracci, migliurà a forza di presa è rinfurzendu a flessibilità di u polso. Hè l'ideale per l'atleti, i pesi, o tutti quelli chì cercanu di migliurà a forza è a resistenza di u bracciu. Ingaghjate in questu esercitu pò aiutà à rinfurzà a prestazione in sporti è attività chì necessitanu musculi forti di l'avantbracciu è una presa solida, cum'è l'arrampicata, u tennis o l'allevamentu di pesi.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi con bilanciere
- Pone i vostri avambracci nantu à e vostre cosce mentre lasciate i vostri polsi sopra à u bordu di i vostri ghjinochje.
- Abbassate lentamente u barbell quantu pussibule, curvatu à u polsu.
- Una volta ghjunta à l'estensione massima, curl the barbell upwards quant'è pussibule, mantenendu i vostri avambracci pressati contr'à e vostre cosce.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, è repite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl per i polsi con bilanciere
- Posizione Giusta: Siate nantu à un bancu cù i vostri pedi nantu à u pianu. Riposate i vostri avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi sopra i vostri ghjinochje. Questu furnisce u sustegnu necessariu è a stabilità per l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu fate l'esercitu, assicuratevi di utilizà movimenti lenti è cuntrullati. Evite movimenti bruschi o rapidi perchè ponu purtà à ferite. U muvimentu deve esse focu annantu à u polsu, micca u bracciu.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente è flettete i vostri polsi per ottene tutti i benefici di l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di ùn aduprà a gamma completa di u muvimentu, chì pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Pesu appropritatu: Cumincià cù un pesu più liggeru per assicurà chì pudete mantene bè
Curl per i polsi con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Barbell Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefizièvule per avè qualchissia espertu in l'allevamentu di pesi o un entrenatore chì vi guida à traversu u prucessu per assicurà chì fate bè. Cum'è cù tutti l'esercizii, cresce gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
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- Curl di Wrist Barbell Back-the-Back: Questa variazione implica a mantene a barra daretu à u vostru corpu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è travaglia i musculi di l'avantbracciu in una manera diversa.
- Seated Barbell Wrist Curl: In questa variazione, site nantu à un bancu cù l'avambracci appoghjate nantu à e vostre cosce è u barbell in e vostre mani, chì furnisce più stabilità è fucalizza nantu à i musculi di l'avambracci.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Questa variazione implica a mantene a barra cù una presa sopra, travagliendu i musculi estensori nantu à u spinu di l'avantbracciu.
- Cable Machine Wrist Curl: Questa variazione usa una macchina di cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu, facendu l'esercitu più sfida.
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- Reverse Barbell Curl: Questu eserciziu travaglia i musculi di l'avantbracciu superiore è i biceps, migliurà a forza generale è a stabilità di l'avantbracciu. A forza di l'avantbracciu rinfurzata pò purtà à un megliu cuntrollu è rendimentu durante i riccioli di polsi di Barbell.
- Farmer's Walk: Stu esercitu hè eccellente per sviluppà a forza è a resistenza, chì sò indispensabili per mantene una presa ferma è cuntrullata nantu à u barbell durante i Curls di Polsu. Aiuta ancu à migliurà a resistenza musculare di l'avantbracciu, chì hè benefica per eseguisce parechje serie di riccioli di polso di Barbell.
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- Eserciziu di l'avantbracciu di bilanciu
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- Rinforzà l'Avambracci cù Barbell
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- Migliurà a forza di u polso cù Barbell.