Curl per i polsi con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi con bilanciere
U Barbell Reverse Wrist Curl hè un esercitu di forza destinatu specificamente à i musculi estensori di l'avantbracciu, chì ponu migliurà a forza di presa è a stabilità di u polso. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti, l'alpinisti, o qualchissia chì esige un forte forearms è u cuntrollu di u polso in e so attività. Ingaghjate in questu esercitu pò rinfurzà a prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu, prevene e ferite furtificà i musculi di l'avambracci, è cuntribuiscenu à a forza è u sviluppu di u bracciu ben arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi con bilanciere
- Riposate l'avambracci nantu à e vostre cosce, permettendu à u barbell di pendu nantu à a riva di i vostri ghjinochji.
- Curvate lentamente u barbell versu u tettu movendu solu i vostri polsi, mantenendu i vostri avambracci fermi è pressati contru à e cosce.
- Mantene a pusizione per un secondu quandu i vostri polsi sò cumplettamente arricciati, sintendu a tensione in i vostri avantbracci.
- Aghjunghje gradualmente u barbell à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl per i polsi con bilanciere
- Grip Proper: Mantene u barbell cù una presa sopra, mani a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrà u barbell troppu largu o troppu strettu, chì pò strainà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a cuntrazzione è l'estensione di u polsu. Evite i muvimenti veloci è bruschi, perchè ponu purtà à ferite è ùn anu micca destinatu in modu efficace à i musculi.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di aduprà una gamma completa di movimentu, curling u pesu u più altu è u più bassu pussibule mentre mantene l'avambracci appiattiti nantu à e cosce. Ùn aduprate micca a gamma completa di u muvimentu hè un sbagliu cumuni chì reduce l'efficacità di l'esercitu.
Curl per i polsi con bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Barbell Reverse Wrist Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per evità ferite è assicurà a forma propria. L'eserciziu dirige principalmente i musculi di l'avambracci è pò aiutà à migliurà a forza di presa. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà. Puderia ancu esse benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè.
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- Seated Reverse Wrist Curl: In questa variazione, si mette nantu à un bancu cù i vostri avambracci appoggiati nantu à e vostre cosce, i palmi rivolti in giù, è alzate u barbell su è giù cù i vostri polsi.
- Cable Reverse Wrist Curl: Questu hè realizatu cù una macchina per cable, chì furnisce una tensione cuntinuu in tuttu u muvimentu, facendu più sfida.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di un barbell, chì pò esse più convenientu per l'entrenamentu in casa è furnisce una forma diversa di resistenza.
- Curl di u polsu inversu à un bracciu: Questa variazione hè realizata cù un bracciu à tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à rinfurzà ogni polsu individualmente.
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- Hammer Curls: Hammer curls cumplementanu u Barbell Reverse Wrist Curl in quantu travaglianu ancu nantu à u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu, aumentendu a forza è l'equilibriu generale di l'avantbracciu.
- Farmer's Walk: Stu esercitu cumplementa u Barbell Reverse Wrist Curl aumentendu a forza di presa è a resistenza di l'avambracciu, chì hè benefica per migliurà u rendiment in u curl inversu di u polso.
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