Curl per i polsi cù un bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per i polsi cù un bracciu
U Cable One Arm Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à l'avambracci, rinfurzendu a forza di presa è a stabilità di u polso. Hè particularmente benefica per l'atleti è l'individui chì necessitanu forti polsi è avambracci in e so attività, cum'è scalatori, tennisti è pesi. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò migliurà a vostra prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu chì implicanu l'elevazione, u trasportu, o qualsiasi muvimentu chì richiede una presa ferma.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl per i polsi cù un bracciu
- Stand di fronte à a macchina di cable è pigliate u manicu cù una manu, palma rivolta in sopra.
- Mantenendu u vostru bracciu drittu è u coddu vicinu à u vostru corpu, arricciate u polsu versu l'avantbracciu, assicurendu chì u muvimentu hè cuntrullatu è focu annantu à i musculi di l'avantbracciu.
- Lentamente calà a manu à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, poi cambia à l'altru bracciu.
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- Grip and Arm Placement: Mantene u manicu di u cable cù una manu, assicuratevi chì a vostra presa hè ferma ma micca troppu stretta. U vostru avantbracciu deve esse piazzatu nantu à a coscia o un bancu cù a palma rivolta. Assicuratevi chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è micca piegatu à u coddu. Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u bracciu tutale durante l'esercitu, ma u muvimentu deve vene principarmenti da u polsu.
- Movimenti cuntrullati: Quandu eseguite u curl, hè impurtante aduprà movimenti lenti è cuntrullati. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu o a forza di u vostru bracciu tutale per elevà u pesu. L'enfasi deve esse nantu à isolà i musculi di u polsu è di l'avantbracciu.
- Pesu adattatu: sceglite un pesu chì permette
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable One Arm Wrist Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è per assicurà a forma curretta hè stata utilizata. Hè ancu cunsigliatu di avè qualchissia espertu in a furmazione di palestra, cum'è un entrenatore persunale, per guidà à traversu u prucessu è a forma curretta.
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- Barbell One Arm Wrist Curl: Invece di usà un cable, sta variazione usa un barbell chì pò aiutà à aumentà a carica è sfida a forza di l'avantbracciu.
- Curl di Wrist Cable Seated One Arm Cable: Questa variazione implica à pusà mentre fate l'esercitu, chì pò aiutà à isolà i musculi di l'avantbracciu più efficace.
- Standing One Arm Cable Wrist Curl: Questa variazione hè realizata in piedi, chì pò impegnà più musculi stabilizzanti è migliurà l'equilibriu.
- Reverse One Arm Cable Wrist Curl: Questa variazione implica curling u polsu in a direzzione opposta, chì mira à una parte sfarente di i musculi di l'avantbracciu.
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- Reverse Barbell Curl: Questu eserciziu hè ancu destinatu à l'avambracci, in particulare u brachioradialis, un musculu chì aiuta à a flexione di l'avambracci. Per rinfurzà stu musculu, pudete rinfurzà a putenza generale è a stabilità di i vostri antebracci, cumplementendu i guadagni di forza da Cable One Arm Wrist Curls.
- Hammer Curls: Stu esercitu ùn solu travaglia u biceps, ma ancu u brachioradialis in l'avantbraccia. L'impugnatura neutra usata in i curls di martellate impegna i musculi di l'avambracciu in modu diversu da l'impugnatura supinata in Cable One Arm Wrist Curls, furnisce un allenamentu di l'avambracci più cumpletu.
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- Cable One Arm Wrist Curl allenamentu
- Esercizii di l'avantbracciu cù u cable
- Rinforzà l'avambracci cù u cable
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