Curl di predicatore seduto con manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di predicatore seduto con manubri
U Dumbbell Seated Preacher Curl hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu specificamente per isolà è indirizzà i biceps, rinfurzendu a massa musculare è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile basatu annantu à u pesu utilizatu. L'individui vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per ottene un biceps tonu è più forte è per migliurà a forza è a stabilità generale di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di predicatore seduto con manubri
- Mantene un dumbbell in ogni manu cù i palmi rivolti in sopra, assicurendu chì i vostri braccia sò completamente estesi è i pesi sò penduli.
- Curl lentamente i dumbbells versu e vostre spalle, mantenendu i vostri braccia stazionari è movendu solu l'avambracci.
- Una volta chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle, mantene a pusizione per un secondu è stringhje i vostri biceps.
- Abbassate gradualmente i dumbbells à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu di i pesi in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Curl di predicatore seduto con manubri
- Grip and Elbow Alignment: Quandu tene u dumbbell, a vostra presa deve esse ferma ma micca troppu stretta. I vostri palmi duveranu esse rivolti in sopra. Assicuratevi chì i vostri coddi sò allinati è ùn s'alluntanu micca. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Mantene un muvimentu lento è cuntrullatu in tuttu l'esercitu. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è ancu reduce l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di utilizà a gamma completa di u muvimentu. Abbassate u dumbbell finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è poi curllu torna
Curl di predicatore seduto con manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di predicatore seduto con manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Seated Preacher Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capisce a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per rinfriscà prima è rinfriscà dopu.
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- Dumbbell Incline Preacher Curl: In questa variazione, utilizate un banc d'inclinazione invece di un bancu di predicatore, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di i vostri biceps.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Questa variazione cambia l'aderenza da un curl standard à una presa di martellu, chì mira à u musculu brachialis in u vostru bracciu in più di i vostri biceps.
- Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: In questa variazione, fate l'eserciziu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Questa variazione implica a mantene a dumbbell cù una presa sopra, chì mira à u brachioradialis, un musculu di l'avambracciu.
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- Hammer Curls: Hammer curls travaglianu nantu à u brachialis è brachioradialis, i musculi chì aiutanu durante u muvimentu di curling in Dumbbell Seated Preacher Curl, furnisce cusì un allenamentu cumpletu per u bracciu superiore.
- Tricep Dips: Mentre Dumbbell Seated Preacher Curl si focalizeghja nantu à i biceps, Tricep Dips mira à i triceps, i musculi in u latu oppostu di u bracciu, assicurendu un sviluppu muscular equilibratu è prevenendu i squilibri chì puderanu purtà à ferite.
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