Curl di Predicatore di Dumbbell
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăBrachialis
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachioradialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di Predicatore di Dumbbell
U Dumbbell Preacher Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i biceps è furnisce benefizii secundari à l'avambracci è e spalle. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì anu scopu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. A ghjente vuleria fà questu esercitu perchè isola u biceps, prumove a crescita musculatura equilibrata, è aiuta à migliurà a resistenza musculare è a stabilità.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di Predicatore di Dumbbell
- Mantene un dumbbell in ogni manu, i palmi rivolti in sopra, è appoghjate i vostri braccia nantu à u bancu di predicatore cù a spalle di i vostri braccia sopra à u padding.
- Curl lentamente i dumbbells in sopra, mantenendu i vostri braccia stazionari è utilizendu solu i vostri avambracci per elevà i pesi.
- Pausa à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri biceps per un mumentu prima di calà lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a bona forma in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Curl di Predicatore di Dumbbell
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Quandu alzate u dumbbell, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per elevà u pesu. I vostri musculi duveranu fà u travagliu, micca u momentu. Inoltre, evite micca allargà i vostri braccia à u fondu di u muvimentu per mantene a tensione nantu à i biceps.
- Sceglite u pesu adattatu: Un sbagliu cumuni hè di utilizà un pesu chì hè troppu pisanti. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Hè megliu aduprà un pesu più liggeru è eseguisce l'esercitu currettamente. Quandu a vostra forza migliurà, pudete gradualmente
Curl di Predicatore di Dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di Predicatore di Dumbbell?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Preacher Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia e prime sessioni per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di Predicatore di Dumbbell?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à un tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti di forza trà i braccia.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u curl è mira à e diverse parti di u biceps.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Questa variazione usa una presa di martellu (palmi di fronte l'una à l'altru) chì mira à u brachialis, un musculu chì si trova sottu à u biceps.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Questa variazione usa una presa inversa (palmi rivolti in giù) per mira à u brachioradialis, un musculu di l'avambracciu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl di Predicatore di Dumbbell?
- Hammer Curls: Hammer curls cumplementanu Dumbbell Preacher Curls travagliendu nantu à u brachialis è u brachioradialis, dui musculi chì ùn sò micca cum'è mirati durante i curls biceps regulari, furnisce cusì un allenamentu di braccia più cumpletu.
- Tricep Dips: Mentre Dumbbell Preacher Curls fucalizza principarmenti nantu à i biceps, Tricep Dips mira à i triceps, i musculi in u latu oppostu di u bracciu, aiutendu à creà una rutina di furmazione di forza equilibrata, piena di braccia.
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