Curl di Predicatore Alternante Dumbbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di Predicatore Alternante Dumbbell
U Dumbbell Alternate Preacher Curl hè un esercitu di furmazione di forza altamente efficace chì mira à i biceps è aiuta à rinfurzà a definizione di i musculi di u bracciu. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì cercanu di custruisce braccia più grandi è più forti. Questu esercitu hè desideratu per a so capacità di isolà i biceps, chì permettenu un crescenu di musculu più focalizatu è guadagnà forza.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di Predicatore Alternante Dumbbell
- Mantene un dumbbell in ogni manu cù i vostri palmi rivolti in sopra è pusate nantu à u bancu di predicatore, pusendu a volta di i vostri braccia sopra à u pad.
- Curl un dumbbell versu a vostra spalla mentre mantene u vostru bracciu fermu, espira mentre fate stu muvimentu.
- Abbassate lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza mentre inalate, assicurendu di mantene a tensione in i vostri biceps.
- Repetite u muvimentu cù l'altru bracciu, questu cumpleta una rep. Continue à alternate l'arme per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl di Predicatore Alternante Dumbbell
- Grip Currettu: Mantene i dumbbells cù una presa sottu (palmi rivolti in sopra) è assicuratevi chì e vostre mani sò a larghezza di e spalle. Ùn afferrate micca i dumbbells troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso è di l'avambracci.
- Movimentu cuntrullatu: A chjave per questu esercitu hè u muvimentu lento è cuntrullatu. Elevate i pesi curling i vostri braccia versu e vostre spalle, assicuratevi di mantene a so braccia stazionaria. Evite l'errore cumuni di utilizà e spalle o spalle per alzà i pesi, chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i vostri biceps.
- Gamma completa di u muvimentu: assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è arricciate completamente i dumbbells à u
Curl di Predicatore Alternante Dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di Predicatore Alternante Dumbbell?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Alternate Preacher Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige principalmente i biceps è pò esse un pocu sfida per i principianti. Dunque, pò esse benefiziu per avè un entrenatore persunale o un entusiasta di fitness espertu chì vi guida inizialmente. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di Predicatore Alternante Dumbbell?
- U Hammer Curl: Invece di mantene a dumbbell cù a palma rivolta in sopra, tenete in una presa neutrale (palma di fronte à u to torsu), travagliendu u biceps è u brachialis, un musculu di u bracciu superiore.
- U Curl di Concentrazione di Dumbbell: Questa variazione hè realizata mentre si pusatu nantu à un bancu cù u coddu appughjatu contru à a coscia interna, chì aiuta à isolà u biceps è limità l'implicazione di l'altri musculi.
- U Standing Dumbbell Curl: Questu hè un curl bicep più tradiziunale realizatu in piedi. Permette un pocu più pesu per esse usatu è impegna u core per a stabilità.
- U Cross Body Hammer Curl: In questa variazione, curl u dumbbell in u vostru corpu versu a vostra spalla opposta.
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- Tricep Dips: Tricep Dips fucalizza nantu à i triceps, i musculi in u spinu di u bracciu superiore. Equilibrate u Dumbbell Alternate Preacher Curls rinfurzendu i musculi opposti à i biceps, chì ponu migliurà a simmetria generale di u bracciu è impediscenu i squilibri musculari.
- Curl di cuncentrazione: Curl di cuncentrazione sò un esercitu isolante di biceps chì pò aumentà a dimensione è a forza di i biceps. Cumplementanu Dumbbell Alternate Preacher Curls permettendu un allenamentu più concentratu è intensu nantu à i musculi biceps, aiutendu à definisce più è furmà stu gruppu musculare.
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