Curl di polso inversu di cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di polso inversu di cable
U Cable Reverse Wrist Curl hè un esercitu efficace di furmazione di forza chì mira à i musculi in l'avambracci, migliurà a forza di presa è rinfurzendu a stabilità di u polso. Hè una scelta eccellente per l'atleti, l'alpinisti, o tutti quelli chì si basanu assai nantu à a forza di a manu è di u polsu in e so attività di ogni ghjornu o sport. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à riduce u risicu di ferite in u polsu è l'avantbracciu, migliurà a vostra prestazione in sporti è attività chì necessitanu forza di manu, è prumove a fitness generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di polso inversu di cable
- Selezziunate u pesu desideratu nantu à a macchina di cable è aghjunghje una barra dritta à a pulley bassa.
- Stand di fronte à a macchina di u cable è afferra a barra cù i palmi rivolti in giù, e mani à a larghezza di e spalle.
- Cù i vostri braccia allargate cumplettamente, tirate a barra in su pieghendu i vostri polsi in daretu, mantenendu i vostri braccia è u corpu fermu.
- Abbassate lentamente a barra à a pusizione di partenza, assicuratevi di mantene u cuntrollu di u muvimentu. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Curl di polso inversu di cable
- Grip Proper: Mantene a barra cù una presa sopra (palmi rivolti in giù) è e vostre mani à a larghezza di e spalle. Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu stretta per evità una tensione innecessaria à i vostri polsi.
- Movimentu Controlled: A chjave per u Cable Reverse Wrist Curl hè di mantene un muvimentu lento è cuntrullatu. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à ferite. Curl a barra versu u vostru corpu flettendu i vostri polsi è poi abbassala lentamente.
- Mantene i vostri Armi Still: Un sbagliu cumuni hè di participà u bracciu tutale in u muvimentu. Per isolà i vostri antebracci è uttene u massimu di l'esercitu, mantene e vostre braccia fermu, è solu move i vostri polsi.
- Ùn Overload: Start
Curl di polso inversu di cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di polso inversu di cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Reverse Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu pocu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu piglià lentu è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza migliurà.
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- Barbell Reverse Wrist Curl: Invece di un cable, sta variazione usa un barbell, chì permette un muvimentu più uniforme è a capacità di elevà pesi più pesanti.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di un cable, chì offre una resistenza variabile è a flessibilità per fà l'esercitu in ogni locu.
- Seated Reverse Wrist Curl: In questa variazione, fate l'eserciziu mentre pusatu, furnisce un supportu megliu è stabilità, in particulare per i principianti.
- Curl Reverse Wrist Curl à un bracciu: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à migliurà a forza di u polsu individuale è indirizzà qualsiasi sbilanciamenti.
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- Hammer Curls: Hammer curls cumplementanu i Cable Reverse Wrist Curls perchè rinfurzanu ancu l'avambracci è i biceps, furnisce un allenamentu più cumpletu per u bracciu superiore è rinfurzendu a forza di presa, chì hè benefica per altri ascensori.
- Farmer's Walk: Stu esercitu cumplementa u Cable Reverse Wrist Curl sfidendu sia l'aderenza è a resistenza di l'avambracciu, postu chì esige u trasportu di pesi pesanti per un periudu di tempu, migliurà cusì a forza generale è a stabilità di u bracciu.
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