Curl di polso inversu cù barbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di polso inversu cù barbell
U Barbell Reverse Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira specificamente à i musculi estensori di l'avantbracciu, rinfurzendu a forza di presa è prumove una megliu mobilità di u polso. Hè particularmente benefica per l'atleti o l'individui chì necessitanu musculi forti di u polsu è di l'avambracci in e so attività, cum'è l'escaladori, i tennisti o i pesi. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete migliurà a resistenza di l'avantbracciu, riduce u risicu di ferite in i polsi è a manu, è rinfurzà u vostru rendimentu in diversi sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di polso inversu cù barbell
- Pone i vostri avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi appiccicati da u bordu di i vostri ghjinochji.
- Abbassate lentamente u barbell quantu pussibule estendendu i vostri polsi, mantenendu i vostri antebracci nantu à e vostre cosce in tuttu u muvimentu.
- Allora, curl the barbell upwards quant'è i vostri polsi permettenu, senza alzà l'avambracci da e vostre cosce.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è repite per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl di polso inversu cù barbell
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Alzate a barra quant'è pussibule curling i vostri polsi è poi abbassala in daretu dopu una breve pausa. Evite l'errore cumuni di utilizà i vostri braccia o spalle per elevà u pesu. U muvimentu deve vene solu da i vostri polsi.
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete strainà i vostri polsi o aduprà altri musculi per cumpensà, chì pò purtà à ferite.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassà a barra
Curl di polso inversu cù barbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di polso inversu cù barbell?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Barbell Reverse Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più bassu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Questu esercitu hè destinatu à i musculi estensori di u polso, chì ponu aiutà à migliurà a forza di presa è a dimensione di l'avantbracciu. I principianti anu da cunsiderà à circà guida da un prufessiunale di fitness per amparà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di polso inversu cù barbell?
- Curl di polso inversu sedutu: In questa variazione, si mette nantu à un bancu cù i vostri avambracci appoggiati nantu à e cosce, i palmi rivolti in giù, è curl u barbell su è giù.
- Cable Reverse Wrist Curl: Invece di utilizà un barbell, sta variazione usa una macchina di cable per furnisce un livellu consistente di resistenza in tuttu u muvimentu.
- Curl di polsu inversu à un bracciu: Questa variazione implica l'usu di una sola dumbbell o barbell è travaglià un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti di forza.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Per questa variazione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu è eseguite u curl inversu di u polso, chì pò furnisce un angolo di resistenza diversu è mira i musculi un pocu sfarente.
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- Hammer Curls: Questi travaglianu ancu i vostri musculi di l'avantbracciu, simili à Barbell Reverse Wrist Curls, ma cun un focusu aghjuntu à u brachioradialis, un musculu di u bracciu superiore, migliurà a forza generale è a stabilità di u bracciu.
- Farmer's Walk: Stu eserciziu cumplementa u Barbell Reverse Wrist Curl per migliurà a forza di grip è a resistenza, chì hè essenziale per mantene a presa nantu à u barbell durante u muvimentu di curl di u polso.
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