Curl di polso in piedi à l'arriccia
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di polso in piedi à l'arriccia
U Barbell Standing Back Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu specificamente per indirizzà è rinfurzà i musculi in l'avantbracciu è a presa. Questu eserciziu hè ideale per atleti, culturisti, o qualcunu chì cercanu di migliurà a forza di l'avantbracciu è l'aderenza di a manu, chì ponu esse benefica in diversi sporti è attività di ogni ghjornu. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete aumentà a vostra forza generale di u bracciu, migliurà a destrezza di a manu, è rinfurzà a vostra prestazione in attività chì necessitanu mani forti è stabili.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di polso in piedi à l'arriccia
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu; questu serà a vostra pusizione di partenza.
- Curl lentamente i pesi mentre cuntrate i vostri avambracci, mantenendu e vostre mani à a larghezza di e spalle.
- Cuntinuà à elevà u pesu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è u barbell hè à u livellu di l'spalla. Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente, cuminciate à purtà u barbell à a pusizione di partenza cum'è a vostra respirazione.
Tsikulo ya kunganya Curl di polso in piedi à l'arriccia
- Grip Proper: Mantene a barra cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù) è e vostre mani à a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrarà u barbell troppu strettu chì pò strincà i vostri polsi. A vostra presa deve esse ferma ma rilassata.
- Movimentu cuntrullatu: arricciate lentamente i vostri polsi in su, alzendu u barbell u più altu chì pudete, poi calate lentamente. Evite i movimenti saccu chì ponu purtà à ferite. U muvimentu deve esse cuntrullatu è lisu, fucalizza nantu à i musculi in i vostri antebracci.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri polsi à u fondu di u muvimentu è curlli cumplettamente in cima. Un sbagliu cumuni hè di utilizà una gamma limitata di movimentu, chì pò riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Aduprà
Curl di polso in piedi à l'arriccia Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Barbell Standing Back Wrist Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per sente u vostru corpu è micca spinghje troppu forte, troppu veloce.
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- Cable Machine Standing Back Wrist Curl: Questa variazione usa una macchina di cable, chì pò furnisce una resistenza più consistente in tuttu u muvimentu.
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Utilizà una banda di resistenza invece di un barbell pò aiutà à cuntrullà u livellu di resistenza è hè grande per quelli chì ùn anu micca accessu à i pesi.
- Curl di u polso in un bracciu in piedi: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u mumentu, chì vi permette di isolà è fucalizza nantu à a forza è a flessibilità di ogni polso in modu indipendenti.
- Standing Back Wrist Curl with Wrist Wraps: Questa variazione implica l'usu di wrist wraps per un sustegnu supplementu è prutezzione, in particulare per quelli chì anu i polsi più debuli o ricuperate da ferita.
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- Hammer Curls: Hammer curls travaglia nantu à u biceps è u brachialis, inseme cù u brachioradialis, cumplementendu u curl di u polso rinfurzendu u bracciu sanu, chì ponu migliurà a grippa è a stabilità di u polso, rinfurzendu l'efficacità di u Barbell Standing Back Wrist Curl.
- Camminata di l'agricultore: Stu esercitu hè un grande cumplementu perchè migliurà a forza è a resistenza generale, chì hè cruciale per eseguisce Barbell Standing Back Wrist Curl in modu efficace è sicuru, mentre travaglia ancu i musculi di l'avambracci.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl di polso in piedi à l'arriccia
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