Curl di polso in piedi à l'arriccia
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di polso in piedi à l'arriccia
U Barbell Standing Back Wrist Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira specificamente à i musculi di l'avambracci, rinfurzendu a forza di presa è migliurà a flessibilità di u polso. Stu entrenamentu hè ideale per l'atleti, i dilettanti di a palestra è l'individui chì s'impegnanu in attività chì necessitanu una presa forte, cum'è l'arrampicata o l'arti marziali. A realizazione di questu esercitu pò aiutà à migliurà u rendiment in diversi sporti è attività di ogni ghjornu, riduce u risicu di ferite in u polso, è cuntribuiscenu à l'estetica generale di l'avantbracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di polso in piedi à l'arriccia
- Mantene i vostri pedi à a larghezza di l'anca, a spalle dritta, è i coddi vicinu à u vostru corpu.
- Lentamente arricciate i vostri polsi in su, alzendu u barbell flettendu i vostri polsi mentre mantene u restu di u vostru bracciu fermu.
- Mantene a pusizioni à a cima di u muvimentu per un secondu, assicuratevi di strincà i musculi di l'avambracci.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu di u muvimentu in tuttu. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl di polso in piedi à l'arriccia
- Movimentu cuntrullatu: arricciate u barbell in l'alza pieghendu i vostri polsi mentre mantene l'avambracci fermi. Pausa à a cima di u muvimentu, poi abbassa lentamente u barbell à a pusizione di partenza. Evite l'errore cumuni di utilizà i vostri braccia o spalle per elevà u pesu. U muvimentu deve esse focu in i vostri polsi.
- Pesu appropritatu: Aduprate un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. Pruvate di elevà troppu pesu pò purtà à una tecnica impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Mantene i vostri polsi dritti: Evitate di piegà i vostri polsi lateralmente durante u muvimentu. Questu pò strain
Curl di polso in piedi à l'arriccia Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di polso in piedi à l'arriccia?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Standing Back Wrist Curl, ma duveranu principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è ùn stende micca i polsi. Hè sempre impurtante per amparà a tecnica curretta prima di aumentà u pesu. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi in l'avantbraccia è i polsi, cusì hè un bonu aghjuntu à un prugramma cumpletu di furmazione di forza. Cum'è sempre, hè cunsigliatu chì i principianti cercanu cunsiglii da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu esercizii currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di polso in piedi à l'arriccia?
- Seated Barbell Wrist Curl: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò furnisce più stabilità è permettenu di fucalizza solu nantu à u muvimentu di l'avantbracciu.
- Curl di Wrist Barbell Back-the-Back: In questa variazione, tenete u barbell daretu à u vostru spinu, chì ponu indirizzà i musculi in una manera ligeramente diversa.
- Curl Wrist Single-Arm Barbell: Questu hè fattu cù un barbell più liggeru è curling cù una manu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti di forza trà e braccia.
- Barbell Standing Front Wrist Curl: Questa variazione implica curling the barbell up versu u vostru corpu, invece di alluntanassi da ellu, chì mira à i musculi da un angulu diversu.
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- Hammer Curls: Hammer curls ùn solu travaglianu i biceps, ma ancu impegnà u brachialis è u brachioradialis, un musculu di l'avambracciu, cumplementendu u Barbell Standing Back Wrist Curl fornendu una varietà variata di movimentu è prumove a forza è l'equilibriu generale di u bracciu.
- Camminata di l'agricultore: Stu esercitu cumplementa u Curl di u polso in piedi di Barbell, sfidendu l'avambracci per mantene una presa forte per un periudu di tempu più longu, chì aumenta a resistenza di l'aderenza è a forza generale di l'avambracci.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl di polso in piedi à l'arriccia
- Eserciziu di l'avantbracciu di barbell
- Eserciziu di curl di u polso in piedi
- Esercizii di barbell per l'avambracci
- Rinforzà i musculi di l'avantbracciu
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